Najbolji načini korištenja lopte za izradu čvorova u leđima

Dok vozite na autocesti, shvaćate da se više ne možete okrenuti bez boli. U nekom trenutku tijekom vašeg napornog dana razvili ste čvor u leđima. Nažalost, nema vremena za masažu. Iako je općenito najbolje napustiti ove stvari trenirao stručnjak, postoje neki brz i jednostavan način za ublažavanje stezanje kod kuće.

Video dana

To je čvor što mislite

Mišićna vlakna su tanka i nalikuju na dlačice. Dok krećete tijekom dana, oni se ugovore i proširuju. Slično kao i ogrlice koje se skupljaju, mišićna vlakna na kraju stvaraju čvorove. Često možete osjetiti jasan kvržer tamo gdje se nalazi nelagoda. Tlak na tom području daje reakciju u prahu. Čvorovi u leđima imaju tendenciju da se formiraju u donjem dijelu leđa ili visoko u blizini ramena. Rebra obično štiti srednju regiju.

Razbijanje loptom

Ako je čvor prilično velik, vaš najbolji kladiti se je da koristite veću kuglu. Potražite lopticu za nogomet, košaru ili tvrdu medicinu. U idealnom slučaju, lopta bi trebala imati vrlo malo davanja. Polako krenite i koristite noge i ruke u položaju sličan rakovanju kako biste se, ako je potrebno, dali manje ili više tjelesne težine. Roll loptu naprijed i natrag ispod vas. Ako nađete posebno bolno mjesto, stanite i dišite. Držite onu poziciju oko 30 sekundi ili dok to možete podnijeti. Vratite se na kuglu ispod tebe sve dok ne osjetite kako se područje oslobađa.

Teniske kuglice

Kuglice srednje veličine korisne su za manje čvorove. Baseballs ili teniske loptice su dobre mogućnosti jer su čvrste. Upotrijebit ćete isti položaj kao i za veću kuglu. Ako vam je potrebna veća jačina, ali lopta je odgovarajuća veličina, pokušajte postaviti loptu izravno preko čvora i polaganjem. Ako je vaš čvor u donjem dijelu leđa, zakrivljenost kralježnice može otežati dobivanje dovoljno pritiska. U tom slučaju, zagrlite koljena na prsima da biste izvršili više sile na tom području.

Wane the Pain

Golf loptice su najintenzivnije. Zbog njihove veličine, gotovo je nemoguće njihati na njih kao što možete s većim kuglicama. Oni najučinkovitije usmjeravaju manje mišiće u gornji dio leđa. Položite na podu i postavite golf lopticu ispod vas. Možda ćete se morati malo pomaknuti da biste ga izravno stavili ispod čvora. Osjećaj je vjerojatno da će biti akutan. Ako želite raditi čvor na još dubljoj razini, možete koristiti svoju jezgru da podignete i polako kretati naprijed-natrag preko golf loptice. Preporučujemo primjenu leda nakon masaže pomoću loptice za golf kako biste spriječili bol.