Najbolje vrijeme za uzimanje L-citrulinina

L-citrulin, često citiran kao jednostavno citrulin, je aminokiselina koja je izolirana 1930. godine u lubenici. Vaše tijelo proizvodi citrulin, pa se ne smatra bitnom aminokiselinom koju morate dobiti od vaše prehrane. Međutim, tijela graditelji i sportaši mogu ga uzeti kao dodatak za poboljšanje aerobnih performansi. Prije dodavanja citrulline u svoju prehranu, konzultirajte se sa svojim liječnikom jer to može biti štetno ako imate određene zdravstvene uvjete. Ako odlučite uzeti dodatak kako biste povećali učinkovitost rada, najbolje vrijeme za uzimanje dodataka je oko vremena vježbanja.

Pokazatelj

Bodybuilderi i sportaši uzimaju citrulline ili citrulline malate kako bi povećali protok krvi u tkiva i mišiće, što može ubrzati oporavak. Pomažući tijelu da učinkovitije smanji nakupljanje mliječne kiseline, citrulin može vam pomoći da duže traje tijekom vježbanja.

Studija objavljena u broju "British Journal of Sports Medicine" iz 2002. godine pokazala je da 18 muškaraca koji su dnevno uzimali 6 grama citrullinskih malata dnevno tijekom 15 dana doživjeli su promjene u metabolizmu koji su potaknuli proizvodnju aerobne energije tijekom vježbanja, što je rezultiralo manjim zamorom Istraživači su uspoređivali dvije skupine sposobnosti košarkaša da izvode na ergometru ciklusa, nakon što su uzimale različite doze citrulline malate tijekom 13 dana.Oni koji su uzeli veću dozu aminokiseline pokazali su značajna poboljšanja u njihovom maksimalnom vježbanju na ergometru u jednom od dva testa, što ukazuje da dodatak aminokiselina može poboljšati aerobne performanse.

Doziranje i vrijeme

Budući da je to dopuna, nema preporučenih službenih doza. Većina proizvoda preporučuje da uzmete između 1/4 i 1 čajnu žličicu - ili t on je ekvivalent od 2 000 do 6 000 miligrama citrulina - dva puta dnevno. Uzimanje dodataka oko vremena treninga - doza prije i doza nakon - moglo bi biti učinkovito u maksimiziranju vaših rezultata. Citrulline brzo djeluju. Možda ćete vidjeti rezultate u samo tri do pet dana korištenja.

Upozorenje

Prije donošenja dodataka provjerite kod svog liječnika. Citrulline mogu biti štetne za osobe s bubrežnim bolestima ili abnormalnostima. Također se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da citrulin ne reagira negativno s drugim lijekovima ili dodatcima koje biste mogli uzimati.