Najbolja imunološka hrana za izbjegavanje gripe

Najbolji način sprečavanja gripe je ograničavanje širenja bakterija pranje ruku često, ne dodirujući vaše lice i izbjegavajući bliski kontakt s bolesnicima, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Određene hranjive tvari mogu poboljšati imunološku funkciju, uključujući cink, selen i vitamine A, C, D i E, napominje Harvard Medical School.

Video dana

Jedi više biljnih namirnica

Hrana koja se temelji na biljkama često sadrži hranjive tvari koje poboljšavaju imunitet i korisne biljne kemikalije koje djeluju kao antioksidansi ili imaju antimikrobni učinak. Na primjer, vitamin C je antioksidans s antimikrobnim učinkom koji povećava aktivnosti bijelih krvnih stanica koje ubijaju zaražene stanice. Crvene paprike i brokula oboje su bogate vitaminom C. Hrana poput češnjaka, đumbira, zelenog čaja, origana i kurkuma sadrži moćne polifenole koji djeluju kao antioksidanti. Bundeva je bogata vitaminom A, koji također pomaže imunološkom funkcioniranju, prema članku ABC News iz listopada 2008. godine. Crne očice i ostale mahunarke povećavaju unos cinka, rajčice bogate vitaminima C, gljive osiguravaju selen i bademi sadrže vitamin E, potencijalno poboljšavaju imunološku funkciju, prema broju "AARP Bulletin" iz listopada 2013.

< ! Mlijeko, tuna, losos i srdele daju vitamin D, a jogurt s aktivnim aktivnim kulturama sadrži zdrave bakterije probiotike koje mogu smanjiti količinu nezdravih bakterija u vaše tijelo i ograničiti simptome gripe. Vitamin D može uzrokovati vaše tijelo da povećava proizvodnju određenih proteina koji se bore protiv mikroba, što vam čini manje vjerojatno da će dobiti gripa, prema Harvard School of Public Health. Oštrige su još jedna potencijalna imuno-poticajna hrana zbog njihovog visokog sadržaja cinka.

Iznosi i razmatranja

Nitko od hrane neće spriječiti prehranu, ali mješavina hranjivih tvari koje dobivate od prehrane bogate zdrave hrane može pomoći. Nemojte predozirati bilo koju hranu, ali uključuju mješavinu hranjive hrane u tipičnim veličinama za posluživanje, kao što je 3 unce kamenice, 1/2 šalice kuhane brokule i šalicu zelenog čaja.