Najbolja polovica željezne mješavine za hidrataciju

Dovršetak triatlona u polu Ironmanu predstavlja ogroman uspjeh. To zahtijeva intenzivnu obuku i pripremu, što je vrijedno razmotriti prije nego što se počini takvom događaju. Half Ironman pokriva 70. 3 ukupne milje, koja se sastoji od 1. 2 milja plivati, 56 milja vožnje biciklom i 13. 1 milju trčanje. Izdržljivost, upornost, frustracija, ali predanost, svi igraju ulogu kako bi se osiguralo da postignete svoje ciljeve završetka. Jednako je važno jer su ti aspekti na natjecanju, tako su i pravilna prehrana i hidratacija. Dobro hranjeno tijelo omogućuje vam da krenete na daljinu, a najbolje postavljanje hidrata zahtijeva i tehniku ​​treniranja.

Video dana

Važnost hidratacije

Poljski Ironman gura ljudsko tijelo do maks. Svaka grupa mišića se bavi tijekom svake vježbe koja se ponavlja, ali se suočavate i s neizbježnim izazovom istjecanja goriva. Prema istraživanju iz 2000. godine objavljenom u "Kliničkom časopisu za sportsku medicinu", triatlonci ultradistije mogu doživjeti nezdravu zadržavanje tekućine i neravnotežu elektrolita tijekom trajanja događaja, što ponekad dovodi do štetnih učinaka na zdravlje. Specifično, studija je izmjerila i potvrdila mogućnost zadržavanja natrija u odnosu na povećanu staničnu oteklinu i akutnu hiponatrijemiju. Privremena zadržavanja tekućine može se izbjeći uz odgovarajući raspored hidratacije, pokrenutih tjedana prije natjecanja i nastavljen tijekom trajanja događaja. Studija iz 2010 "Toxicology" objašnjava da dobro pripremljeni triatlonici ne pate od dugotrajnih štetnih zdravstvenih rizika tijekom Ironmanovih događaja kada se pojave pravilna prehrana i hidratacija.

Osposobljavanje hidratacije

Poljski sudionici Ironmana obično počinju trenirati nekoliko tjedana unaprijed. Upotrijebite osnovna načela hidratacije tijekom vježbanja. Pijte puno vode barem jedan sat prije vježbanja i nastavite hidratizirati tijekom vožnje biciklom i trčanja treninga. Ako podignete težine, uključite druge oblike kardiovaskularne vježbe ili sudjelujete u vježbama istezanja, nastavite s hidratacijom. Važno je pripremiti svoje tijelo za stalni protok tekućine unutra i van. Kao pravilo, piti najmanje 12 unce vode prije vježbanja i osam unci vode svakih 30 minuta tijekom vježbanja. Imajte na umu da je konzumiranje hranjive hrane također dio procesa hidratacije jer hrana pomaže u opskrbi elektrolita poput natrija, magnezija i kalcija, koji podržavaju unutarnju ravnotežu tekućine.

Pre-Race Hydration

Sati prije utrke jesti čvrste doručak od 400 do 800 kalorija, koji uključuje proteine ​​i ugljikohidrate. Dobar doručak, najmanje tri sata prije utrke, upućuje tijelo na probavne hranjive tvari, tako da je razina šećera u krvi uravnotežena.Uparite jelo s osam do 12 unci vode. Rehidrati i gorivo s ugljikohidratima neposredno prije početka utrke. Ovo brzo učitavanje omogućuje vašem tijelu da koristi tekućine i gorivo odmah prije nego što treba nadopunjavanje kasnije u utrci.

Tijekom utrke hidratacije

Plivačka komponenta utrke nije vrijeme hidratacije. Ako pratite početno podešavanje, vaše tijelo će imati tekućine koje treba proći kroz taj dio natjecanja. Tijekom biciklizma i trčanja, međutim, ostati hidratiziran tako da pijete 20 do 30 unci vode po satu. Beginnertriathlete. com web stranica savjetuje da hidratirate s najmanje osam unci tekućine svakih 30 do 40 minuta tijekom bicikla ili trčanje dio utrke, ako ste početnik triatlona.