Najbolje hrane za jelo, dok na razdoblje

Većina žena doživljava simptome nadutosti, umora, grčeva, glavobolje, probavnih poremećaja i promjena raspoloženja prije i tijekom menstrualnog ciklusa. Jedan od najboljih načina za sprečavanje i liječenje ovih simptoma je putem zdrave prehrane, koja također može pomoći općem zdravlju i općem zdravlju.

Video dana

Grah

Visoki sadržaj vlakana graha i grašaka smanjuje kongestivne simptome grčeva proizvodnjom bulkier stolica s većim sadržajem vode. To sprječava tijelo višak tekućine i normalizira probavu, smanjujući i zatvor i proljev, prema Dr. Susan Lark, direktor PMS Self-Help Center u Los Altos, Kalifornija, i autor "Dr. Susan Lark's Menstrual Cramps self pomoć knjiga. "Mravci su također dobar izvor vitamina B, koji sprječavaju grčeve i menstrualni umor. Iako grah može stvoriti višak plina, to se može umanjiti jedući male količine i polako raste, ili uzimajući probavni enzim kao što je Beano.

Tea

Tea je još jedan izvor mangana, prema Johnson, iako bi žene trebale izbjegavati verziju kofeina, što može dovesti do veće menstrualne nelagode. Čaj od đumbir može biti od pomoći u ublažavanju mučnine i nadutosti, a čaj od kamilice također sadrži svojstva koja oslobađaju mišićne grčeve i smanjuju napetost koja može dovesti do anksioznosti i razdražljivosti.

Voda

Prekomjerno zadržavanje tekućine jedan je od glavnih uzroka kongestivnih simptoma koji se javljaju s grčevima, koji se odlikuju dosadnom, bolnom boli. Jedan od najboljih načina za smanjenje zadržavanja vode, iako se može činiti kontrainduktivnim, jest povećati potrošnju vode - ako žena ne pije dovoljno, njezino tijelo može prekomjerno povećati zadržavajući dodatnu vodu.

Cijela zrna

Studija britanskih liječnika pokazala je da jedenje malih količina ugljikohidrata svaka tri sata i unutar jednog sata odlaska u krevet borilo se s PMS simptomima u 70 posto žena. Dr. Lark dodaje da su cjelovite žitarice izvrsni izvori magnezija, što smanjuje neuromuskularnu napetost. Cijele zrna također imaju B-kompleksne vitamine i vitamin E u borbi protiv umora i depresije.

Jogurt

Jogurt sadrži žive i aktivne kulture bakterija koje promiču zdravu probavu. Jogurt je također dobar izvor kalcija, a uzimajući dvostruko više kalcija od prosječnih žena koje konzumiraju dnevno, 1, 300 miligrama umjesto 600, čini se da ublažava menstruacijsku nelagodu, prema Jamesu G. Penlandu, Ph. D., psiholog na Odjelu za poljoprivredu. Međutim, budući da meso i mliječni proizvodi sadrže arahidonske kiseline, što povećava proizvodnju prostaglandina koji uzrokuju grčenje, žene će možda radije odabrati nerazrijeđene oblike kalcija kao što su brokula, kelj, konzervirani losos s kostima i kalcijem obogaćene hrane poput žitarica i sokova.