Najbolje vježbe za plivanje leptira

Leptir je težak plivajući udar; to zahtijeva sinkronizaciju između dva glavna dijela vašeg tijela, vaših ruku i nogu. Jaki udar dupina i snaga vašeg gornjeg dijela tijela zahtijevaju da propadaju i povuče tijelo kroz vodu na valovit način. Ako je bilo koji dio moždanog udara slab, najbolje vježbe koje možete izvesti su one koje mogu pomoći u jačanju i poboljšanju na području koje trebaju pažnju.

Videozapis dana

Položaj udarnih vježbi

Lopta dupina je kretanje tijela od strane grudnjaka do prstiju. Vaše noge se drže zajedno i istodobno se pomiču gore-dolje. Jedna od najboljih vježbi za jačanje i usavršavanje tehnike udaranja je plivati ​​nekoliko duljina bazena u različitim položajima bez pokreta ruku. Pripremite se udaranjem plivajući jednom duljinom bazena s rukama iznad vas, glave, ruke i glave ispod površine vode. S vašim rukama na istom mjestu, ponovite vježbu s desne strane, na leđima, a zatim na lijevoj strani. Plivačke lamele mogu se koristiti za smanjenje intenziteta vježbe.

Za uravnoteženije kugle dupina, Katie Arnold, trener momčadi za plivačku ekipu u SAD-u, preporučuje vršenje vertikalne vježbe dupina. Započnite u dubokoj vodi, prelazite ruke preko prsa i vježbajte brzo i brzo noge i noge kako biste zadržali glavu iznad vode. Vaše tijelo ostaje uspravno bez pokreta naprijed ili natrag. Arnold preporučuje izvršavanje vježbe za 30 sekundi nakon čega slijedi odmor od 30 sekundi. Kako vaša tehnika postaje savršena, podignite ruke iz vode, držite laktove savijene ispod vode i ponovite vježbu 20 sekundi. Bob Bowman, trener North Baltimore Aquatic Cluba, preporučuje da napredni plivači koriste utege pri obavljanju ove vježbe; pomaže u izgradnji snage, udaranju brzine i snage.

Vježba samo za oružje

Praktirajte pokret i povlačenje vaših ruku bez udarca. Trebat ćete vući plutaču za vježbu. Ovo je pjena koju ste smislili da držite između bedara kako biste zadržali svoje noge dok plivate. Povlačenje dijela pokreta za ruku je kada ruku dosegne naprijed u vodu, krenete prema stranama, uhvatite vodu i povucite vodu prema dolje polukrugom prema sredini vašeg tijela. Pritisni dio moždanog udara je kada dlanovi guraju vodu odozdo prema tijelu. Usredotočite se samo na povlačenje i guranje moždanog udara i obavite ovu vježbu za četiri duljine bazena. Odmorite se i ponovite.

Vježba s jednim krakom

Snaga krakova može se poboljšati fokusiranjem na jednu ruku u isto vrijeme.Morat ćete upotrijebiti udarac i par peraja za ovu vježbu. Pokrenite vježbu licem prema dolje u vodi s obje ruke držeći kickboard po duljini ruke. Oslobodite ploču desnim rukama, izdahnite i vježbajte pokret povlačenja i guranja vaše ruke. Tijekom push dijela moždanog udara podignite glavu kako biste udahnuli i udarili. Vratite ruku ispred svoje glave da biste započeli sljedeću udarnu desnu ruku. Provedite udarac za 50 metara, odmarajte i ponovite s lijevom rukom. Da biste vježbu učinili teže, nemojte koristiti kickboard; samo držite stacionarnu ruku ravno ispred vašeg tijela. Ako imate poteškoće s disanjem, nosite masku i disalicu.