Najbolje vježbe za smanjenje utega i bedara
Sadržaj:
Nažalost, ne možete odlučiti gdje ćete pohraniti masnoće u tijelu. A vi također ne odlučite gdje ćete spaliti masnoće. Ako postoji malo previše smeća u prtljažniku, to je vjerojatno zato što je to prirodno gdje vaše tijelo pohranjuje masti. Najbolje vježbe za to rade dvostruko više kao vježbe kardio i spaliti većinu kalorija, pomažući vam da izgubite nogu i gušterače.
Video dana
Kada sagorijevate masno tkivo, vaše tijelo odluči u kojem će se području tijela preuzeti. Međutim, i dalje biste trebali vježbati noge ako želite izgorjeti masnoću. To je zato što su mišići nogu vrlo velike i zauzimaju puno energije da se kreću. Neke od najboljih vježbi koje gori kalorija su niže vježbe tijela.
Tjelesne vježbe nogu također nisu usmjerene prema izgradnji mišića jer su teži pokretači dizanja utega. Ako je vaš cilj da smanjite svoje noge, ne morate napraviti one velike mišiće. Koristite reproduktivne pokrete s nižom težinom (ili tjelesnoj težini) kako biste spali više kalorija tijekom treninga.
Pročitajte više : Kako izgubiti masno tkivo u trideset dana
1. Trčanje
Trčanje na traci za trčanje ili čvrsto tlo će izgorjeti kalorije i rev up vaš metabolizam.
KAKO UČISITI: Trčite na visokoj brzini na traci za trčanje ili ravnom terenu 30 sekundi, odmarajte 30 sekundi i ponovite. Nastavite to najmanje 10 minuta. Trebali biste biti dovoljno brzo pokrenuti da ste umorni, ali ne i potpuno iscrpljeni, do kraja svakog 30 sekundi sprinta.
->
2. Body-Weight Squat
Povećajte jačinu na nogama s visokim repom tjelesne težine. Učinite pet kompleta od 20 ponavljanja.
KAKO UČINITI: Držite se nogama razmaknutim od ramena. Spustite se, kao da sjedite na stolcu, savijate koljena i spuštajući stražnjicu. Pokušajte zadržati torzo kao uspravno što je više moguće. Idite što je manje moguće, a zatim se podignite ravno.
Pročitajte više : Kardio koji razbija masnoću trbuha
3. Step-Up
Ovo je jednostavna alternativa stepenicama, pogotovo kada se radi za vrijeme umjesto ponavljanja. Učinite što više ponavljanja u 30 sekundi, a zatim odmarajte 30 minuta na 5 minuta.
Kako to učiniti: Pronađite kutiju ili stolicu oko visine koljena s ravnom površinom. Nalazite ispred nje, postavite jednu nogu na vrh pokraj ruba, nagnite naprijed i gurnite se uz nogu. Dodirnite drugu nogu na kutiji i spustite ga natrag prema dolje. Donesite drugu nogu dolje i pojačajte se suprotnom stopom. Zamjenske noge do vremena.
->
4. Bike Sprint
Ako vam trčanje nije vaša stvar, još uvijek možete dobiti kardio pomoću bicikla koji gotovo isključivo radi vaše noge.
KAKO UČISITI: Korištenje redovitog bicikla na putu ili stacionarnog bicikla u teretani izvodite sprintove tako što ćete pedalirati što je brže moguće u visokom stupnju prijenosa za 20 sekundi, a zatim odmarajte 10 sekundi. Nastavite 4 minute prije odmora. Ponovite onoliko puta koliko se osjećate ugodno.
5. Burpee
Ova vježbanja tjelesne težine u stari školu može biti jednako opterećiva kao i sveobuhvatni trenuci.
Kako to učiniti: počnite visoko. Obložite se gornjim tijelom i dodirujte ruke na pod. Kick nogama natrag, tako da ste u push-up položaj. Idite u push-up. Kada dođete do vrha, ugurali noge natrag pod vama i skočite s tla kao visok kao možete. Zemljište i ponavljanje. Učinite tri seta od 12 ponavljanja. Ako ne možete napraviti puni potez, učinite to svojim koljenima na tlu.
6. Pljesak
Ako koraci i burpees nisu vaša stvar, pokušajte proći. Oni su mnogo lakši pokret.
KAKO UČISITI: Započnite s nogama razmaknutim širinom ramena. Napravite veliki korak naprijed s jednom nogom. Spusti leđa koljena dok ne postane centimetar iznad tla. Ustani sa stražnjom nogom, tako da su vam noge ponovno zajedno, a zatim udahnite naprijed s drugom nogom. Držite izmjenične noge sve dok ne napravite 10 udubljenja na svakoj nozi.
