Najbolje vježbe za dekondirajuće srce

Pojam "preblagdano srce" može ukazivati ​​na različite stupnjeve invalidnosti. Ako imate srce koje je prekinuto, mogli biste imati poremećaj koji se kreće od stabilne bolesti srca do ozbiljnih ozljeda srca. Vrsta tjelovježbe koju možete učiniti za obnovljeno srce ovisit će o nalozima vašeg liječnika, o ozbiljnosti dekonstrukcije i upravo o tome što je uzrokovalo vaš problem. Vaš liječnik može se uputiti na program vježbanja kako bi vaše srce vratilo u formu kao srčanu rehabilitaciju ili rehabilitaciju srca. Nemojte započeti nikakav program vježbanja, a da prije ne razgovarate sa svojim liječnikom.

Aerobna tjelovježba

Aerobna tjelovježba jača srce tako što će ga brže i teže pobijediti. Stupanj na koji možete vježbati ovisit će o vašem stanju. Pješačka kratka udaljenost može biti sve što vaše srce može rukovati u početku. Postupno, gradit ćete hodajući daljnje udaljenosti. Plivanje i vožnja biciklom na stacionarnom biciklu može pružiti laganu ili tešku aerobnu tjelovježbu. Tijekom vremena, možete napredovati na ples, trčanje ili naporne vježbe srca. Ako idete u teretanu, radite s trenerom na različitim strojevima koji vam omogućuju povećanje intenziteta tijekom vremena. Držite brzinu otkucaja vašeg srca unutar ciljnog raspona koje vaš liječnik ili trener predlaže tijekom vježbanja. Nosite monitor koji prati vaše otkucaje srca olakšava održavanje brzine otkucaja srca unutar sigurnog raspona.

Prednosti za težinsko ležanje

Pored aerobne vježbe za jačanje srca, vaš liječnik može predložiti vježbe koje nose težinu, koje izgrađuju mišiće i kosti i poboljšavaju vaše fizičko stanje. Vježba koja nosi težinu ne znači podizanje težine od 100 kilograma preko glave; ako imate preobraženo srce, najvjerojatnije ćete započeti s laganim utezima od samo nekoliko kilograma svaki i postupno povećavati kako srce postaje jači. Težine ili vježbe snage mogu uključivati ​​joge, pilates ili podu vježbe kao što su sit-ups ili push-ups, kao i podizanje težine.Aerobne vježbe, poput hodanja, također se osvajaju kao vježbe koje nose težinu, čak i ako je to samo tvoja težina koju krećete.

Razmatranja

Cilj je vježbati 20 do 30 minuta barem tri puta tjedno. Pričekajte 30 do 60 minuta nakon jela prije vježbanja i ne vježbajte vani tijekom najtoplijeg dijela dana ili kad je izuzetno hladno ili vjetrovito. Da biste spriječili ozljede vaših mišića, uvijek uključite pet do 10 minuta zagrijavanja razdoblja usporenog hoda ili druge lagane vježbe i pet do sedam minuta rashladnog razdoblja istezanja. Pješačenje pruža najjednostavniji i najsigurniji oblik vježbe aerobnih tjelesnih težina, prema Rogue Valley Medical Center. Prestanite vježbati i obavijestiti svog liječnika ako se broj otkucaja srca poviše već više od pet ili šest minuta nakon što prestanete vježbati ili ako osjetite bilo kakvu bol u prsima, mučninu, nedostatak daha ili druge znakove srčanih tegoba upozorava Yale University School knjige Heart Book medicine.