Najbolja tjelovježba za osloboditi od velikog donjeg i gornjeg područja želuca

Akumulirana težina u donjem i gornjem dijelu želuca je zdravstveni rizik i može biti štetna za vaše samopouzdanje. Ovaj prekomjerni obujam također može učiniti čak i najjednostavnije dnevne zadatke, kao što je izlazak iz automobila. Vježba je ključna za oslobađanje od ovih komplikacija. Učinit ćete najviše napretka uzimajući višestruki pristup.

Video dana

Aerobna ili kardiovaskularna vježba sjedi visoko na popisu važnih vježbi za smanjenje masnoće želuca. Kardio gori masnoće po cijelom tijelu, što uključuje i vaš želudac. Svi oblici vježbanja su korisni, ali vježbe koje uživate su najbolje. Ako se prisiljavate na vježbanje, riskirate padati s vagona i ne postići pozitivne rezultate. Trčanje, vožnja bicikla, plivanje, kickboxing, skakanje užeta, biciklizam i eliptično treniranje su sve dobre mogućnosti.

Težina treninga

Trening s težinom ne samo da povećava troškove kalorija, već i izgrađuje mišiće. Dobar je cilj ciljati sve vaše glavne mišićne skupine kako bi se osiguralo potpuni razvoj. Izvršite vježbe kao što su klupice, preše za ramena, stražnji redovi, triceps proširenja, biceps kovrče i čučnjeva. Radite dva ili tri dana tjedno.

Ab vježbe često dolaze prvi u ljudskim mislima kada je u pitanju gubitak masnoće u želucu. Istina je da ab vježbe neće izgorjeti velike količine masnoća u želucu. Ovo je lažan pojam poznat kao smanjenje mrlje. Međutim, ab vježbe vam pomažu da postignete čvršću i ujednačenu središnju sekciju dok izgubite težinu, tako da imaju prednosti. Cilj je ciljati svoje donje trbušne mišiće, oblique i gornji trbušni mišići zajedno u vježbanja kako bi se osiguralo da postignete puni razvoj. Izvršite vježbe poput vješanja podizanja koljena, preokrenutog pada udara, ruskih uvijanja i trbušnih udara.

Trajanje kardio

Trajanje vježbanja kardio mora biti riješeno kada pokušavate izgubiti težinu želuca. Nakon sporadičnog rasporeda vježbanja u kojem ćete raditi samo jednom, neko vrijeme ugrozit će vaš napredak. American College of Sports Medicine preporučuje 60 do 90 minuta tjelesne aktivnosti koja se izvodi pet dana u tjednu za najbolje rezultate gubitka tjelesne težine. Ako imate zauzet raspored, radite više puta svaki dan u intervalima od najmanje 10 minuta kako biste akumulirali svoje vrijeme.

Savjeti za brži napredak

Interval trening se izvodi tako da izmjenjujete intenzitet naprijed-nazad s visokog na nizak tijekom kardio workouts. To će vam uzrokovati brži trošenje masti.

Izradom kuglice stabilnosti s vježbama za vježbanje težine prisiliti će vas da ugovorite kormilar da ostane uravnotežen.To će vam omogućiti ab workout po defaultu. Uključite loptu s onoliko vježbi koliko možete.

Treniranje kruga izvodi se od treninga do treninga s kratkim odmorom između vježbi. Time se održava brzina otkucaja srca i potiče brži gubitak težine. Uzmite 30 do 45 sekundi pauze između vježbi i izvesti tri ili četiri kruga.