Poteškoće s prehranom nakon spajanja teretana

Potpisivanje administrativne dokumentacije za teretanu prvi je korak prema dobivanju i zadržavanju oblika, no koraci koji slijede često su teži. Razmislite o prehrani prije nego što podignete stopalo na treadmill. Vaše prehrambene potrebe bit će malo drugačije nakon što redovito vježbate i, štoviše, jedući pravilnu hranu može vam dati energiju i izdržljivost potrebnu za postizanje ciljeva u teretani.

Video dana

Doručak

Nemojte otpisati doručak kada pokušavate dobiti oblik. Bez obzira kada planirate posjetiti teretanu, jedući uravnotežen i zdrav doručak postavlja pozornicu za dobru vježbu. Vaš šećer u krvi je nisko u jutro, što smanjuje razinu energije. Doručak vam daje energiju i, prema MayoClinic. Com, preskakanje ovog jela zapravo vas stavlja u opasnost za pretilost. Jedite bjelančevinu, koja vam satima puni i pomaže vam da izgradite jaku tkivo. Pokušajte s kajgastim jajima, sendvičem za doručak koji je napravljen s mršavim šunkom i kriška od sira ili glatkog kolača napravljenog jogurtom i proteinskim prahom.

Smetnje nakon tjelesne aktivnosti

Hrana koju jedete nakon izrade je jednako važna kao i ono što jedete prije. Pokušajte nešto pojesti u roku od dva sata nakon što napustite teretanu kako biste se lakše oporavili i zamijenili hranjive tvari i tekućine koje ste znojili. Ugljikohidrati su opet korisni jer pomažu nadopunjavanju glikogena, što je šećer koji tijelo pohranjuje sve dok ga ne treba za energiju. Riže ili krumpira jela su primjeri poslije treninga ugljikohidrata jela, iako, opet, možete doći do voća ili cjelovitog pšeničnog tosta. Trebat će vam i neke proteine. Jedite šaku oraha, sendvič s prhama od piletine bez kože ili komad ribe na žaru.

Hidratiranje

Ako prije toga niste vodili bocu za vodu, trebat ćete započeti kada se pridružite teretani. Vježbanje i znojenje mogu dovesti do dehidracije, ali pijenje tijekom treninga nije dovoljno. Cilj piće oko šalice vode po satu tijekom dva do tri sata prije nego što posjetite teretanu i pijuckati iz boce s vodom nekoliko minuta tijekom treninga. Ako vježbate više od sat vremena, MayoClinic. com preporučuje prebacivanje na sportsko napitke kako bi održali razinu elektrolita gdje trebaju biti.Potrebno vam je tekućine nakon što završite, stoga držite vodu za piće ili se prebacite na voćni sok ili čaj tijekom dva sata nakon vježbanja.