Najčešći hormonalni sindrom policističnih jajnika ili PCOS, PCOS

Polikistički sindrom jajnika, ili PCOS, najčešći je hormonalni poremećaj kod žena u dobi djetinjstva. Utječući na 1 od 10 žena, ovaj sindrom uzrokuje hipofizu i jajnike kako bi nadjačali hormon androgena. Iako je uzrok PCOS-a nepoznat, vjeruje se da otpornost na inzulin igra važnu ulogu u hiperadrenalizmu. Otpornost na inzulin smanjuje sposobnost tijela da obradi inzulin i kontrolira razinu glukoze u krvi. Stoga se preporučuju posebna prehrambena razmatranja.

Video dana

Ugljikohidratna kontrolirana dijeta

->

Smeđa riža. Mnoge prehrane su ispitivane u odnosu na PCOS, uključujući niske razine ugljikohidrata, niske masnoće i niski glikemijski indeks, ali Akademija prehrane i dijetetske prehrane sugerira da je dijetalna dijeta kontrolirana ugljikohidratima najbolja prehrambeni pristup liječenju PCOS. Ako imate dijagnozu s PCOS-om, trebate ograničiti unos finih zrna i jednostavnih ugljikohidrata kao što su bombon, sok, soda i koncentrirani slatkiši. Ove namirnice se lako probavljaju i uzrokuju brzi porast glukoze u krvi. Sa otpornošću na inzulin, vaše tijelo ne može nadoknaditi ovaj brzi šiljak. Izaberite složene ugljikohidrate, koji su viši u vlaknima, odgodu probave i oslobađanje glukoze u krv. Preporučena hrana uključuje nerafinirane ili cjelovite žitarice kao što su kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i tjestenina, smeđa riža, žitarice s visokim vlaknima i grah.

Protein i masnoća

->

Krekeri cijelog pšeničnog zrna. Konzumiranje složenih ugljikohidrata u kombinaciji s bjelančevinama ili mastima pomoći će odgoditi oslobađanje glukoze u krv i održati glukozu u krvi. Izaberite pet do šest krekera cijelih pšenica i sirovi sir s niskim udjelom masnoća za zdrav zalogaj. Prilikom planiranja obroka i zalogaja, obvezno pakirati kompleksne ugljikohidrate s proteinima ili masnim tkivom za bolju kontrolu glukoze u krvi.

Dodatne preporuke

->

Maslac na sobnoj temperaturi. Ostale prehrambene preporuke uključuju ograničavanje ili uklanjanje zasićenih i trans masti iz vaše prehrane, uključujući mono i polinezasićene masti, kao što su maslinovo ulje i avokado. Zasićene masti, poput maslaca, skraćivanja i životinjskih masti, su krute pri sobnoj temperaturi. Također je predloženo da pijete najmanje osam čaša vode dnevno i uzmite multivitaminsku i kalcij dopunu

Važnost vježbanja

->

Redovito vježbajte. Vježba je također ključna u liječenju PCOS-a.Gubitak težine igra važnu ulogu, jer su pretilost i otpornost na inzulin izravno povezani. Ne samo da vježbe pomažu smanjiti razinu glukoze u krvi, već gubitak težine može pomoći u smanjenju razine inzulina i androgena. Međutim, gubitak težine može biti izazov ako pate od PCOS-a, jer dobivanje na težini i poteškoće s gubitkom tjelesne mase su komplikacije sindroma. Smanjenje ukupnog unosa kalorija je učinkovit način postizanja zdrave težine.