Najbolji doručak prije vježbanja ako pokušavate izgubiti težinu

Preskočivanje obroka, osobito prije vježbanja, može spriječiti vaše ciljeve da se smanji. Pre-workout doručak daje vam energiju da otiđe i izgorjeti više kalorija tijekom vježbanja. Kada napravite prave izbore, doručak vam također može pomoći u zaustavljanju apetita kasnije tijekom dana kako biste se držali nižeg kalorijskog plana i brže pronašli rezultate.

Video dana

Planiranje obroka

Obrok koji je veći u ugljikohidratima i niži u bjelančevinama i masnoćama daje vam energiju potrebnu da biste dovršili tvrdu snagu ili kardio sjednicu. Vaše tijelo polako rasije proteine ​​i masnoće, tako da te kalorije nisu lako dostupne za opekline tijekom treninga. Ali mala količina proteina daje aminokiseline koje pomažu u popravljanju mišića i mogu smanjiti bol u mišićima nakon treninga. Ugljikohidrati vam daju potrebnu količinu goriva. Primjeri viših ugljikohidrata, doručak nižeg proteina uključuju krišku cjelovitog pšeničnog zrna s razmuljivanjem maslaca od kikirikija i polovinom banane, engleskim kolačima s jajima, ili čašom jogurta koji je na vrhu sa svježim bobicama i kišom od med.

Kalorijske zabrinutosti

Idete vježbati, što gori kalorije, ali to vam ne daje dozvolu za razbijanje na doručak prije treninga. Zadržite unos između 200 i 400 kalorija, ovisno o ukupnom proračunu za taj dan. Nemojte se zabrinuti da će vas doručak prije vježbanja staviti iznad dnevnog kalorijskog ograničenja. Studija objavljena u srpnju 2011. godine u časopisu The Journal of Nutrition otkrila je da su sudionici koji su doručkovali s doručkom konzumirali prosječno 17 posto manje kalorija na ručak. Ako preskočite doručak, vjerojatno ćete potrošiti više kalorija kako bi naknadili naknadu.

Vrijeme je sve

Ako imate tri do četiri sata prije ulaska u teretanu, puni doručak koji sadrži 300 do 400 kalorija - kao što je cijeli pšenični vaf s bobicama i jogurt ili velika glatka s proteinima sirutke i smrznutog voća - probavlja i zadovoljava dok nudi gorivo visoke kvalitete. Kada jedete doručak do sada prije vašeg odmora, imajte na raspolaganju 100 kalorija, kao što je banana ili žičani sir s nekoliko krekera, neposredno prije izlaska, ako idete za 60 minuta ili duže. Ako vaš trening pada sat-dva nakon doručka, zadržite obrok mali - 200 kalorija zdjelu zrna žitarica s 1/2 šalice mlijeka s niskim sadržajem masnoće, ili glatko s pola banane, nekoliko dovoljna je bobičasto voće i proteina sirutke.

Budite oprezni u udobnosti

Doručak s namirnicama s namirnicama nudi najviše koristi prije nego što radite. Oznake na energetskim barovima nose svoje navodne prehrambene prednosti, ali u stvarnosti oni su često samo slatkiši u zdravom omatanju.Energetske šipke mogu biti visoke u šećeru i kalorijama, bez puno zadovoljstva. Ako ne možete odoljeti svojoj udobnosti, odlučite se za one sa samo 200 kalorija, oko 5 grama proteina i 25 grama ugljikohidrata. Također potražite one izrađene od uglavnom sastojaka hrane - one koje možete izgovoriti i prepoznati kao pravu hranu, poput datuma i orašastih plodova.