Prednosti od 40 minuta na treadžilu

Većina Amerikanaca ne dobivaju toliko fizičke aktivnosti kao što bi trebali. Razlozi često uključuju dosadu i nedostatak vremena. Pješačenje ili trčanje na treadmill kod kuće ili u teretani je jednostavno i pruža mnoge zdravstvene beneficije. Četrdeset minuta na treadmill većina dana u tjednu je adekvatna vježba za većinu odraslih osoba. Pitajte svog liječnika ako ste dovoljno zdravi da hodate ili trzaj na traci za trčanje i koliko biste trebali biti vaš ciljani otkucaji srca.

Video dana

Jednostavan za rad

Traka za trčanje je idealna za osobe s vizualnim poteškoćama koje bi se mogle spotaknuti preko stijene ili pukotine ako hodaju na otvorenom. Sigurno je više nego šetati u mnogim četvrtima i može se obaviti u bilo koje doba dana ili noći. Za one koji mogu trčati, većina treadmills imaju sposobnost dopustiti dodatne aerobne prednosti jogginga. Bez obzira radi li se o šetnji ili trčanju, 40 minuta redovitog rada s treperima jača mišiće i kosti, ostavljajući vas u boljem tjelesnom stanju.

Prevencija bolesti

Redovno hodanje na traci za trčanje pomaže u sprečavanju mnogih bolesti kao što su bolesti srca, demencija, dijabetes, metabolički sindrom i osteoporoza; kao i pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju razina kolesterola. Ako već imate srčanu bolest, metabolički sindrom ili osteoporozu, šetnja trakom može pomoći smanjivanju negativnog utjecaja bolesti. Također pomaže smanjiti razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti otkrili su da je tjelovježba smanjuje rizik od raka dojke i raka debelog crijeva.

Poboljšano stanje mirovanja

Redovno hodanje na traci za trčanje potiče zdravo spavanje. Vježba koja se provodi početkom dana pridonosi dobrom noćnom odmoru i omogućava ljudima nesanicu da imaju alternativnu alternativu za opadanje spavanja. Dobar noćni san je važan za upravljanje težinom, mentalno zdravlje i energiju za obavljanje svakodnevnih zadataka.

Poboljšano raspoloženje

Redovita vježba, kao što je hodanje na traci za trčanje, poboljšava raspoloženje i mentalne izglede. Može ublažiti ili spriječiti depresiju. Vježba smanjuje stres, ostavljajući vam osjećaj opuštenosti i mentalnog osvježenja. Tijekom vremena mnogi ljudi koji su novi u vježbi počinju doživjeti veće samopouzdanje.

Upravljanje težinom

Već dugo poznato da redovito vježbanje doprinosi uspješnom upravljanju težinom. Bez obzira na to jeste li normalna težina, nekoliko kilograma prekomjerne tjelesne težine ili sto kilograma prekomjerne tjelesne težine, vježbanje na treadmillu može vam pomoći da upravljate težinom i padom kilograma ako je potrebno. Biti na pravilnoj težini vašeg doba, spol i visina pomažu vam da se bolje osjećate i sprječavate zdravstvene uvjete vezane uz pretilost u SAD-u.

Povećana energija

Mayo Clinic objašnjava da vježbanje pomaže vašim plućima i srcu da bolje rade tako što daju zdravu količinu hranjivih tvari i kisika u tijelu.To ima za posljedicu povećanje razine energije.