Prednosti od tjelesnih težina

Ako pokušavate dodati izazov vašem vježbanju, mnoštvo opcija na tržištu može biti zbunjujuće. Naći ćete sve vrste uređaja na kojima možete sjediti, stati, gurati i povući kako bi vam pomogao u oblikovanju i toniranju tijela. Međutim, samo jednostavan par utega za gležanj može pružiti prednosti koje želite. Jednom kad ih znate koristiti, možete ugraditi utege gležnja u brojne vježbe u svojoj rutini.

Video dana

Tonovi i oblike stopala

Sami, podizanje nogu može poboljšati vašu fleksibilnost i raspon pokreta. Za optimalno toniranje, međutim, morate dodati otpor. To ne znači korištenje teških utega ili gomila. To samo znači dodavanje težine na svoj trening umoriti mišiće. Američka škola za sportsku medicinu kaže da se mnogi ljudi, posebice žene, usredotočuju na činjenje mnogih ponavljanja i izbjegavaju korištenje utega. Međutim, kako biste rasti, morate raditi mišiće sve dok se ne gume. Kada je ispravno učinjeno, dodavanje težine gležnjeva na nogu i glatno vježbanje dat će vam oblik koji želite bez da izgleda kao tijelo graditelj. Dodatna prednost: mišić gori više kalorija nego masti, čak i na počinak. Jače mišiće nogu će potaknuti vaš metabolizam i pomoći vašim ciljevima upravljanja težinom.

Težine gležnjevanja su raznovrsne

Kako biste maksimalno iskoristili svoje vježbanje, promijenite ih neko vrijeme. Učiniti iste vježbe na isti način na koji će cijelo vrijeme uzrokovati da se vaše tijelo prilagodi pokretima, a prednosti će se smanjiti. Ako imaju tendenciju da samo koristite strojeve ili kabele za rad noge, pokušajte težine gležnja da rade iste vježbe na različitim pozicijama. Možete vježbati noge dok stoji, sjedi, leži na leđima ili trbuhu ili kleči na rukama i koljenima. Jedna oprez: Izbjegavajte hodanje s utezima gležnja. Nije korisno i može biti štetno, prema Sveučilištu Kentucky. Noseći utege na gležnju dok hodate previše stresa na gležanj, zglob koljena i kuka i može odbaciti poravnanje, što može dovesti do bolova i oštećenja zglobova.

Dodajte otpornost na abdominalne vježbe

Ako vam je trbušna rutina postala previše lako, dodajte utege gležnjeva, što je posebno korisno za ciljanje donjeg dijela abdomena - tvrdog prostora za treniranje. Umjesto da radite situps, nosite težine gležnjeva i vježbajte biciklističke vježbe, unazad trbušnih liftova i vježbe koljena do grudi. Kada koristite utege na gležnju na ovaj način, zadržite svoje trbušne mišiće u kontraktu i održavajte zdjelicu u svakoj vježbi. Uvijek obavljajte pokrete polagano i kontrolirano, i izbjegavajte ljuljanje kroz kretnju. Premještanje prebrzo dok nosite utege može uzrokovati ozljede leđa.

Jači mišići za disanje

Teški utezi mogu olakšati astmu ili druge probleme s disanjem kada ih odmarate na prsima.Disanje s utezima gležnjeva na prsima je poput treninga snage za vaše mišiće dišnog sustava i može vam pomoći da ih učvrstite i učinkovitije. Težine možete koristiti pri vježbanju vježbi disanja koje vam preporučuje liječnik ili terapeut. Prije nego što to pokušate, obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi kako biste bili sigurni da vam je težinsko disanje prikladno.