Ruke vježbe za žene Više od 50
Sadržaj:
- Video dana
- Push Up za izgradnju vaših ruku
- Smanjenje tjelesne težine obavlja se ispred čvrste stolice ili klupa, stavljajući ruke širine ramena na klupu iza sebe i spuštajući se prema čučanj. Vratite se na početni položaj i izvršite ponavljanja. Tricepsni kickovi također rade ovaj teško dostupni mišić. Držite bućicu u desnoj ruci, zauzmite polugu, ležeći lijevu ruku na lijevu nogu. Sa svojim desnim lakom, polagano baterijsko dijete naprijed-natrag. Koristite težinu vješalice koja vam omogućuje da učini 10 do 15 ponavljanja. Ponovite dva do četiri seta na svakoj ruci svaki drugi dan.
Pushups su učinkovite vježbe za ruke i gornji dio tijela koje mogu obavljati žene svih dobnih skupina, uključujući žene starije od 50 godina. Ako ne možete vršiti pritisak na prst, možete početi s promijenjenim skretanjima na koljenima. Tricepsovi udarci i tjelesne težine također vježbaju vaše nadlaktice, s naglaskom na teško dostupne mišiće tricepsa.
Video dana
Push Up za izgradnju vaših ruku
Odbacivanje i triceps KickbacksSmanjenje tjelesne težine obavlja se ispred čvrste stolice ili klupa, stavljajući ruke širine ramena na klupu iza sebe i spuštajući se prema čučanj. Vratite se na početni položaj i izvršite ponavljanja. Tricepsni kickovi također rade ovaj teško dostupni mišić. Držite bućicu u desnoj ruci, zauzmite polugu, ležeći lijevu ruku na lijevu nogu. Sa svojim desnim lakom, polagano baterijsko dijete naprijed-natrag. Koristite težinu vješalice koja vam omogućuje da učini 10 do 15 ponavljanja. Ponovite dva do četiri seta na svakoj ruci svaki drugi dan.
