Glava Težina Vježbe za mršavost Unutarnjih bedara

Unutarnji bedrima može biti problematično čak i ako ste zdravi. Za mršavost unutarnjih bedara slijedite potpuni program za smanjenje ukupne masne tjelesne masti i izvršite specifične vježbe koje ciljaju mišiće adductor. Ako ste novi za vježbanje, počnite bez težine, a zatim dodajte težine gležnja kada budete spremni za veću otpornost.

Video dana

Smanjenje mjesta

Unutarnji nosač s leđom

Izvođenje unutarnjeg dijela bedara kao dijela vježbanja cijelog tijela pomaže toniranju ovog područja. Lezi na jednoj strani i stavi kukove i ramena jedan na drugog bez da se vrate unatrag ili naprijed. Lagano stavite nogu ispod donje noge i držite koljena lagano savijeno. Pritegnite unutarnje mišiće bedra i podignite donju nogu kao što je gore moguće, bez povratka. Da biste ciljali unutarnje mišiće bedara ili duktora, samo podignite nogu nekoliko centimetara od tla, kaže Američko vijeće o vježbanju. Izvršite ovu vježbu s utezima ili bez gležnja.

Podignite unutarnji bedreni lift

Izvršite unutarnju stražnu nogu s ili bez utega. Ustani ravno i držite stolicu ili šalter na jednoj strani za podršku. Započnite s stolicom ili brojačem na lijevoj strani. Stegnite svoje desne unutarnje bedrene mišiće, savijte desni koljeno i podignite peta desne noge do visine koljena. Tvoja desna peta bi trebala biti ispred lijevog koljena kad ispustite desni koljeno. Polako spustite nogu i ponovite osam do 12 puta, a zatim prebacite noge.

Scissor Kick

Remen na utezima gležnja, leći na leđima i donijeti koljena u prsa. Zatim proširite obje noge do strop bez zaključavanja koljena. Polagano otvorite noge prema stranama koliko god to udobno možete dok zadržite donji dio leđa na podu. Pritegnite unutarnje bedrene mišiće i stisnite noge zajedno. Ponovite osam do dvanaest puta i izbjegavajte ostavljanje težina gležnja da se noge otvore. Kontrolirajte kretanje u oba smjera. Kada završite, vratite koljena natrag na prsa, a zatim ih spustite na pod.