Prednosti i nedostaci posta za trkače

Hrana je gorivo, posebno za ozbiljne trkače koji trebaju puno energije. Moglo bi se činiti suprotno brzom prije treninga, no neki zagovornici tvrde da to može imati koristi od vaše izvedbe. Post može biti opasno, osobito kada se kombinira s naporom tjelesnom aktivnošću. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što napravite bilo kakve ekstremne promjene u svom planu prehrane.

Video dana

O postu

Brzo se općenito odnosi na vrijeme tijekom koje ne jedete čvrstu hranu. Možete napraviti brzo sok ili pravu brzinu, koja se sastoji samo od vode. Brže mogu trajati od samo 12 sati - kao što je preko noći - do dva tjedna. Praksa pod nazivom "isprekidani post" uključuje izmjene dana postajanja vode s danima punih jela.

Izvedba

Post može ostaviti malo energije u vašem spremniku. Možda nećete moći ići dugo ili brže ako niste dulje jeli. 1997. izdanje časopisa "International Journal of Sports Medicine" objavilo je studiju koja je pokazala da prehrana prije vježbanja koja se sastoji prvenstveno od ugljikohidrata poboljšava izdržljivost trkača. U izdanju istog časopisa iz kolovoza 2011. objavljeno je još jedno istraživanje koje pokazuje da jedući pravedne ugljikohidrate dan prije - što znači ne postiti - može značajno poboljšati performanse dana utrke među elitnim maratonima.

Zdravstvena razmatranja

Čak i kratki prekori noći prije trčanja mogu dovesti do mučnine, vrtoglavice i slabosti.Dugoročni posjeti mogu dovesti do prehrambenih nedostataka i mogu uzrokovati da vaše tijelo izgara mišić za gorivo. Spaljivanje mišića moglo bi vam dugoročno oslabiti i manje se moći boriti s brdima i brzinom. Niti jedna znanstvena studija ne podržava post kao način za promicanje zdravlja. Post može biti opasno za trkače s određenim medicinskim uvjetima, poput dijabetesa.