8 Namirnica koja vam stišava želudac

Nijedna hrana ne može izravnati vaš želudac, ali određena hrana u uravnoteženoj prehrani može olakšati izbacivanje višak abdominalne masti. To je važno, prema Harvard Health Publications, jer visceralna mast - koja se nalazi ispod trbušne stijenke - pokreće upalu, povećavajući rizik od visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti. Cilj je za uravnoteženu prehranu koja naglašava hranjivu, cjelovitu hranu i rutinsku tjelesnu aktivnost za najbolje rezultate. Prije nego što napravite značajne promjene u prehrani, potražite savjet od svog liječnika.

Video dana

Voće i povrće

Gubitak tjelesne težine bilo gdje na tijelu zahtijeva manje kalorija nego količina koju izgara kroz aktivnost. Kao nisko kaloričnu hranu, voće i povrće olakšavaju stvaranje ovog kaloričnog deficita. Oni također opskrbljuju vrijednim količinama vode i vlakana, koji promiču kontrolu apetita. Umjesto izbjegavanja ugljikohidrata, koje su glavno gorivo vašeg tijela, Harvard Health Publications preporučuje naglašavanje hranjivih izvora, uključujući voće i povrće, za manji središnji dio. Odaberite niske kalorijske sorte, kao što su paprike, luk, celer, brokula, mrkva, bobičasto voće i grejp. Opcije koje su posebno napunjene i bogate vlaknima uključuju jabuke, marelice i kuhane repa, šljive i šparoge.

orašasti plodovi i sjemenki

Orašasti plodovi i sjemenke daju zdrave zdrave zdrave hrane i hranjivih alternativa upalnim zalihama koje se lako jedu, poput krumpira. Vaše tijelo mijenja masti pronađene u flaxseeds i orasima u Omega-3s. Iako su orašasti plodovi gusti u kalorijama, istraživanja pokazuju da redovita potrošnja vjerojatno neće doprinijeti pretilosti, navodi se u izvješću objavljenom 2007. godine o "Current Opinion in Lipidology". Nuts može čak poboljšati kontrolu tjelesne težine suzbijanjem apetita i apsorpcije masti. Budući da osiguravaju slične hranjive tvari, sjemenje će vjerojatno učiniti isto. Flaxseeds su posebno bogati vlaknima. Dodajte lanene lanene sjene na drugu zdravenu hranu, kao što su glatkice i jogurti s niskim udjelom masnoća, i uživajte na umjerenom dijelu orašastih plodova, sjemenki ili zdravih stabala umjesto pereca ili čipsa.

Niska masnoća i jogurt

Mlijeko i jogurt daju vrijedne količine proteina koji potiče kontrolu šećera u krvi i apetita i kalcija. Harvard Health Publications preporučuje naglašavanje hrane bogate kalcijem, koje mogu pružiti zaštitu od trudnoće. Konzumiranje tri porcije low-fat mliječnih proizvoda dnevno podržava i zdravlje kostiju. Jedno posluživanje je jednako 8 unci neraspadljivog mlijeka, mliječnom masti ili jogurtom. Da biste smanjili unos dodataka šećera, što je važno za kontrolu tjelesne težine i još uvijek hranite slatkastim zubima, vrhunski jogurt sa svježim voćem. Ako ne podnosi laktozu, odaberite obogaćeno sojino mlijeko za slične prednosti kalcija i proteina.