7 Principa tjelesnog odgoja

Bez obzira na vašu razinu sposobnosti, postoji sedam načela koja treba slijediti tijekom bilo koje vrste tjelovježbe ili vježbe programa. Kao što je navedeno u "U.S. Army Training Fitness Handbook", ta se sedam načela također poznat kao PROVRBS, akronim za napredovanje, pravilnost, preopterećenje, raznolikost, oporavak, ravnotežu i specifičnost.

Video dana

Progression

Kako biste poboljšali razinu tjelesne kondicije, trebate postupno povećavati intenzitet i trajanje tjelovježbe. Prema autoru Robert Sterling Rush u svojoj knjizi "Vodič za vojnike", može se postići sigurna razina napredovanja povećavajući vašu kardiorespiratornu i mišićnu sposobnost za oko 10 posto svakih 10 dana.

Pravilnost

Također je važno održavati režim vježbanja koji je konzistentan, a vježba se održava u redovitim razmacima. Fizički trening trebao bi se održati od tri do pet puta tjedno. Osim toga, važno je osigurati odgovarajuće spavanje i pravilno jesti kako biste tijekom treninga mogli raditi na vrhuncu kapaciteta.

preopterećenja

Preopterećenje, prema "U.S. vojsci Fitness Training Handbook", dolazi kada radno opterećenje vaše vježbe prelazi normalne zahtjeve koje postavite na svoje tijelo. To uključuje guranje, tako da srce radi na relativno visokom postotku maksimalnog kapaciteta. Određivanje odgovarajuće razine intenziteta, međutim, ovisi o različitim čimbenicima, uključujući dob, težinu i ukupnu razinu kondicije. Preopterećenje se također odvija tijekom mišićne snage i treninga izdržljivosti kada radite mišiće na neuspjeh.

Variety

Jednostavno je postati dosadno tjelesnom vježbanju ako svaki put obavljate istu rutinu, pa je važno miješati stvari razbijanjem rutinske vježbe i uključivanjem različitih aktivnosti. Ne samo da će to spriječiti dosadu, već također može povećati vašu motivaciju i pomoći vam postići bolje rezultate. Ostalo razdoblje između tjelesnog odgoja je jednako važno kao i sam trening, jer se oštećenja mišića popravljaju i otpad se metabolizira tijekom ovih vremena. Optimalno vrijeme oporavka je između 24 i 48 sati nakon vježbanja. Oporavak se također može postići izmjenom teških dana treninga s lakšim danima treninga ili izmjenom mišićnih skupina tako da neprestano ne radite iste mišiće. Nepravilno oporavak može dovesti do zamora mišića, povećavajući potencijal za naknadne ozljede.

Ravnoteža

Kada se koordinira program fizičkog treninga, važno je osigurati da jednako vježbate sva područja tijela kako biste postigli uravnoteženu razinu kondicije.Na primjer, piše Rush u "Vodiču za pripadnike vojske", trebali biste uravnotežiti rutine gornjeg dijela tijela i donjeg dijela tijela, te uravnotežiti izdržljivost koja se izvodi uz pomoć sprintova kako bi se što više i brže pokrenuli.

Specifičnost

Završna princip je specifičnost koja naizgled proturječi prethodnom principu ravnoteže savjetovanjem da se usredotočite na određenu sposobnost tijekom treninga. Preciznije, međutim, načelo specifičnosti savjetuje da usmjeravate svoje osposobljavanje prema određenim ciljevima. Na primjer, ako je vaš cilj da postanete bolji trkač, vaš trening trebao bi biti veći fokus na trčanje, jer aktivnosti kao što su plivanje ili vožnja biciklom neće vam pomoći u postizanju tog cilja kao učinkovito.