5 Načina povećanja mišićne izdržljivosti

Budući pojam izdržljivost odnosi se na sposobnost da se održati aktivnosti za dugo vremena, izgraditi više mišića izdržljivost vas trebaju raditi aktivnosti koje se mogu obavljati dulje vrijeme. Aerobna tjelovježba odnosi se na vježbu koja se obavlja na razini koja omogućuje tijelu da koristi kisik. Kisik razgrađuje glikogen koji osigurava energiju za tijelo da nastavi sa vježbom. Rad na razini koja vas izaziva, ali također nije tako zahtjevna da ga ne možete dugo raditi, pomoći će vam da povećate izdržljivost.

Video dana

Primjer aerobne vježbe bi se trčao umjereno. Anaerobna vježba bi bila sprint.

Budući da se pojam izdržljivost odnosi na sposobnost održavanja aktivnosti dugo vremena, da biste izgradili veću izdržljivost mišića, trebate raditi aktivnosti koje se mogu obavljati dulje vrijeme. Aerobna tjelovježba odnosi se na vježbu koja se obavlja na razini koja omogućuje tijelu da koristi kisik. Kisik razgrađuje glikogen koji osigurava energiju za tijelo da nastavi sa vježbom. Rad na razini koja vas izaziva, ali također nije tako zahtjevna da ga ne možete dugo raditi, pomoći će vam da povećate izdržljivost.

Nasuprot tome, anaerobna vježba javlja se kad izradite toliko teško i brzo da tijelo ne može dati dovoljno kisika. To znači da tijelo više nema dostupne nusprodukte glikogena za gorivo. S obzirom na to, brzo ćete ostati bez energije i više neće moći nastaviti s aktivnošću još dulje. Dok će anerobna vježba graditi veću mišićnu snagu, nećete moći trenirati na ovoj razini dovoljno dugo da povećate izdržljivost.

Primjer aerobne vježbe bi se trčao umjereno. Anaerobna vježba bi bila sprint.