1, 700 Kalorija

Bilo da je vaš cilj izgubiti, zaraditi ili održavati, sve se svodi na kalorije. Kalorija od 1 700 kalorija je niži kalorijski plan koji može pomoći muškarcima i aktivnim ženama da izgube težinu i pomažu neaktivnim ženama 50 i više da zadrže težinu. Budući da je riječ o nižoj kalorijskoj prehrani, pobrinite se da plan uključuje zdravu mješavinu hrane iz svih prehrambenih skupina kako bi se osiguralo da se zadovolje vaše osnovne potrebe hranjivih tvari. Posavjetujte se s vašim liječnikom ili dijetetičarom kako biste razgovarali o specifičnim kalorijskim i prehrambenim potrebama prije nego što napravite bilo kakve promjene u uobičajenim navikama.

Videozapis dana

Plan prehrane 1, 700 kalorija

->

Pileći s paradajzom i šparogama Za dobivanje najviše ishrane od svakog ugriza na vašu 1 700 kaloričnu dijetu, uključite voće, povrće, cjelovite žitarice i mliječne hrane s niskom ili mliječnom hranom u vašim obrocima. Okružite jela s zdravim izvorima bjelančevina kao što su perad, slabo crveno meso, jaja, plodovi mora i grah, zajedno sa zdrave masti poput oraha, sjemenki i biljnih ulja.

Vaš plan prehrane trebao bi se sastojati od tri obroka od oko 500 kalorija svaka, i dva 100 kalorija zalogaje. Planirate koliko ćete jesti za svaki obrok i snack i redovito jedete tijekom dana pomažete u kontroli gladi kako biste olakšali pristup i održavanje zdrave težine.

Uzorci doručaka

Započnite svakodnevno sa zdravim i punjenjem doručka. Na primjer, možete uživati ​​u 1 šalicu zobene pahuljice od 1 šalice neprženog mlijeka ili sojinog mlijeka i na vrhu s 10 sjeckanog pecansa i 1 šalicom narezane jagode. Omlet od tri jaja, 1/2 šalice slanih gljiva i 1 unca slanog sira, a poslužen je s prženim cjelovitim pšenicama na engleskom kolačiću i dobro doručak na vašem 1 700 kalorija. Ako ste kratki na vrijeme za sjedeći doručak, napravite smoothie sa 12 unci grubog jogurta koji nije ukusan, pomiješan sa 3/4 šalice svježih borovnica, 1 šalicu svježeg manga i 1/4 svježeg avokada.

Uzorkovani ručkovi

Usredotočite se na voće, povrće i cjelovite žitarice bogate vlaknima na ručku kako biste ostali zadovoljni cijelo poslijepodne. Razmotrite šarenu salatu koja se sastoji od 2 šalice miješanih zelenih povrća, 1/2 šalice narezanih krastavaca, 1/4 šalice narezane rajčice, 1/4 šalice mrvica mrkve, 1/4 šalice grožđica, 12 sjeckanih badema, 2 šalice slanutka i 2 žlice salate od niske masnoće, posluženo s posudom od 6 grama jogurta od grla. Dvije šalice minestrone juhe s cijeli zrnati valjak, 1 unca sladoled mozzarella sir, mali jabuka i 20 kikiriki također čini punjenje ručak. Još jedna opcija za ručak na vašoj 1 700 kaloričnoj prehrani uključuje 6-inčnu pita punjenu sa 3 unci puretine dojke, 1 unci švicarskog sira, slatkastu rajčicu i salatu, posluženo sa 1 šalice mrkve i celernih štapića s 2 žlice niskog - lijepa rančica i velika naranča.

Večere za uzorke

Za jednostavnu večeru na svojoj low-kalorijskoj prehrani bacajte 1 šalicu kuhane tjestenine od punog pšenice s dvije šalice kuhanih miješanih povrća, kao što su brokula, cvjetača i mrkva, 3 unci oguljene i kuhane škampi i 1/2 šalice umaka od rajčice. Maslac je napravio s tortillom od cjelovitog pšeničnog peciva od 6 inča, 1/2 šalice zobenih pinto grah, 1 unci papar Jackovog sira i posluženo s 1/2 šalice smeđe riže i 1 šalica mješavine zelenog povrća na vrhu s 2 žlice nošenje masnoće također čini dobar izbor za večeru. Također možete uživati ​​u 4 unce pržena pileća prsa s 1 1/2 šalice prženog novog krumpira i 2 šalice pršuta šparoge.

Ideje za jelo

Obavezno predajte svoje grickalice tako da ne jedete previše kalorija. Zdrave 100 kalorične opcije za vašu plan prehrane od 1 700 kalorija uključuju 6 ​​unce grubog jogurta, 10 pola od pecana, 1/2 šalice cjelovite žitarice bez žitarica s 1/2 šalice bez mlijeka, 2 šalice mješavina zelenog povrća na vrhu s 2 žlice salate od niske masnoće, malu jabuku s 1 žličicom maslaca od kikirikija, 4 šalice čistog popcorna ili 1 1/2 šalice kocke dinja.