Yoga za razrjeđivanje bedara

Čučnjevi i udovi imaju ugled za mršavljenje bedara, ali jeste li pokušali yoga? Praksa vam može pomoći da smanjite svoje noge, ali vjerojatno ne na način koji biste očekivali.

Video dana

Yoga poza koji zahtijevaju jake noge, kao što su Warrior I i Eagle, nemojte izravno ciljati masnoću u bedrima. Nitko ne može vježbati, bez obzira koliko je duhovno. Gubitak masnoće jednostavno ne radi takav.

Za tanke bedra morate gubiti sve. Kao što slab dolje, vaše bedra će se smanjiti. Nažalost, može potrajati. Bokovi su jedno od najtežih područja gubitka masti, osobito kod žena, i možda će biti posljednje mjesto za koje doista primijete rezultate.

Što yoga može učiniti je pomoći stvoriti malo više definicije mišića u nogama kao mast pada daleko. Također vam može pomoći da sagorijevate kalorije, naučite strpljenje i smanjite prehranu.

Dietary Focus

Najbolji način za gubljenje masnoća je stvoriti pametan kalorijski deficit, što znači da uzimate manje kalorija nego što izgorite. Ono što pametno čini jest da kalorije koje konzumirate dolaze iz cjelokupne, uglavnom neobrađene hrane, poput mršavih piletina, ribe, povrća, svježeg voća i cjelovitih žitarica. Jedete manje kalorija, ali i dalje sa kvalitetom.

Joga vam može pomoći da se držite kvalitetne prehrane tako što ćete više paziti na vaše prehrambene navike. Također podiže vašu razinu osviještenosti, tako da ćete vjerojatno prepoznati osjećaje punine prije nego što se klanjate. Redovita vježba joge također može smiriti naprezanja u vašem životu, tako da ste manje vjerojatno da ćete utopiti tugu u vrsti sladoleda ili vrećice čipsa.

Više Aktivnost

Deficit od 3 500 kalorija vodi do izgubljene funte. Vježba pomaže u postizanju ovog deficita podizanjem kalorijske opeklina. Joga praksa može izgorjeti između 175 i 600 kalorija na sat, ovisno o vašoj veličini, intenzitetu klase i vašoj razini udobnosti s pozama.

Pročitajte više : Kalorije spaljene tijekom Vinyasa Flow Yoga

Ako ste sjedeći, nježna praksa - kao što je Hatha - može vam olakšati kretanje, iako to nije ogroman kaloričar. Kad postanete više prikladni, pridružite se klasi Power ili vinyasa, koji se brzo kreće uz dah i stvarno žarulje kalorije.

Kako biste smanjili gubitak masnoće do maksimuma, tijekom tjedna ćete poželjeti dodati malo dodatne kardiovaskularne vježbe, poput hodanja ili trčanja i nekoliko treninga treninga snage cijelog tijela. Joga može pomoći u razvijanju snage u vašim mišićima, ali s povišenim otporom, niste ograničeni na tjelesnu težinu.

->

Aktivna praksa koja uključuje pluća gori mnogo kalorija. Joga poza

Neki su pozi lakše pomažu vašim bedrima da razviju oblik koji ćete otkriti nakon što se masnoću sruši.Najviše noge intenzivne poze uključuju:

Warrior I, II i III

• Crescent Lunge
• Goddess poze
• Skandasana ili Side Lunge
• Eagle
• Chair
• Stvarno, bilo koja poza koja zahtijeva da nosite svoju težinu balansiranjem na jednoj nozi ili u utrci, izazivat će vaše bedra.
• ->

Božica poza izgleda poput širokog čučnjeva. Samo zato što poza ne usmjerava izravno na bedra, ne znači da neće ponuditi vrijednost vašim ciljevima gubitka masti. Imajte na umu da čak i restorativna praksa, koja se uglavnom sastoji od potpornih ležernih i sjedećih položaja, može promijeniti vaš način razmišljanja, što vam olakšava praćenje prehrane. Yoga također može imati posljednji pozitivan učinak: promijenit će vaš način razmišljanja, tako da imate veće samopouzdanje, čak i ako ne razvijete jaz između bedra.

Pročitajte više

: Je li yoga ili teretana najbolji način za mršavljenje?