Vježbe s kettlebellom za izgubiti trbuh

Kettlebell vježbe su izvrsne za intenzivan trening cijelog tijela za izgradnju snage i tonusa mišića, opekline kalorija i gubitak težine, uključujući trbuh masnoće. Da biste izbacili masnoću, nastojte redovito vježbati, jesti uravnoteženu prehranu i smanjiti unos kalorija kako biste spali više kalorija nego što konzumirate.

Video dana

Prednosti Kettlebells

Vježbe s kettlebellom mogu vam pomoći u ciljanju više grupa mišića odjednom, dok gradite stabilnost jezgre, ravnotežu i koordinaciju mišića. Da biste izgubili težinu, uključujući trbuh, trebali biste vježbati različite vježbe za kettlebell kako biste ciljali sve vaše glavne mišićne skupine - kvadriceps, glutine, pectorals, deltoide, trapeze i abdominale - barem dva puta tjedno u nekoliko uzastopnih dana. Za najbolje rezultate obavite barem tri različite vježbe za kettlebell po grupi mišića, osam do 12 ponavljanja i dva do tri seta svake vježbe.

Izgradite osnovnu stabilnost

Daska s kettlebell povlačenjem će ciljati vaše triceps i gornji dio leđa mišića, dok stabilizira i jača vašu jezgru i poboljšanje ravnoteže. Započnite u poziciji s dasakom, s ramenima koji su postavljeni preko vaših zglobova i vašeg tijela u ravnoj liniji od nogu do ramena. Stavite kvadrat zvuk između vaših ruku. Naslonite se na lijevu ruku i podignite kvaka s desnom rukom, savijanje lakta prema stropu, držeći ruku blizu bokobrana i stiskajući gornje mišiće leđa. Vratite kettlebell na zemlju i zalijepite desnu ruku pod desno rame. Prebacite strane.

Puni trening vozača kotača

Četrdeset petnaest kugličastog kotača s osvjetljavanjem ojačat će kvadriceps, glutes i obliques tijekom izgradnje koordinacije. Stajati s nogama širem od širine kuka i koljena lagano savijena. Držite ručku kvaka na desnoj ruci kako biste započeli. Dok privlačite svoje mišiće jezgre, donijeti težinu iza vaše lijeve noge i uzeti težinu u lijevu ruku. U jednom brzom kretanju, gurnite težinu prema gore u skladu s ramenima i uhvatite ga s desne strane dok ste stojeći ravno gore. Držite kettlebell između vaših ruku, zakrenite udesno i uključite svoje oblique, a zatim okrenite natrag u sredinu. Ponovite vježbu s druge strane.

Cardio Workout

Uz jačanje mišića, kettlebellovi vam mogu pomoći postići kardio vježbanje za gubitak težine i optimalno zdravlje. Izvršite intervala od 40 sekundi izmjeničnog kaveza s 20 sekundi mirovanja između svakog intervala kako biste povećali brzinu otkucaja srca. Stajati s nogama širi od kukova, prsti istaknuvši. Održavajte ravno natrag sa svojim mišićima jezgri koje se bave tijekom vježbe.Držite kettlebell u jednoj ruci i gurnite dok je guraš između bedara. Na uspon, gurnite kukove prema naprijed tako da stojite uspravno i dovedite kvačkalicu u skladu s ramenima. Jednom kada je kettlebell u skladu s vašim ramenima, prebaci ruke i zamahni kettlebell natrag kroz bedra dok čučete. Budite pažljivi kako biste koljena stisnuli preko gležnjeva tijekom svog čučnjega kako biste spriječili ozljede. Nastavite vježbu 40 sekundi i izvodite 10 puta.

Ostali savjeti

Ako živite u aktivnom životnom stilu i jedete zdravu, uravnoteženu prehranu, iscrpljujete cijelo tijelo, uključujući trbuh. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da zdravi odrasli dobiju najmanje 150 minuta umjerene aerobne tjelovježbe ili 75 minuta intenzivne aerobne tjelovježbe tjedno, a vježbaju trening snage najmanje dva puta tjedno. Kettlebells su izvrstan alat za trening snage i kardio workouts. Osim toga, vaša prehrana treba uključivati ​​cjelovite žitarice, voće, povrće, orasi, mršave proteine, zdrave masti i minimalno obrađenu hranu. Budite svjesni onoga što jedete i izbjegavajte prejedanje.