Zašto je mlijeko tako uzgojena?
Sadržaj:
Mlijeko opskrbljuje vaše tijelo s nizom važnih hranjivih tvari. U svom prirodnom stanju, kravlje mlijeko sadrži masnoće, ugljikohidrate i proteine. Sve te hranjive tvari sadrže kalorije, jedinice energije koje vaše tijelo koristi za gorivo. Višak kalorija dovodi do povećanja tjelesne težine. Nonfat mliječni proizvodi su manje tovno od onih koji sadrže puno mlijeko.
Video dana
Kalorije
Kada je riječ o kontroli težine, kalorije u tekućim napitcima jednako su važne kao i kalorije koje konzumirate iz čvrstih izvora hrane. Masti opskrbljuju vaše tijelo s oko 9 kalorija po gramu, dok oba ugljikohidrata i proteina opskrbljuju oko 4 kalorije po gramu. Ove tvari u mlijeku mogu napraviti to napitak, ovisno o vrsti i količini koju pijete. Pijenje previše mlijeka može dodati prekomjeran broj kalorija na dnevni unos, povećavajući rizik od debljanja.
Cijeli mlijeko
Cijelo mlijeko je više tovno od neprimjenog mlijeka zbog većeg udjela masti. S gotovo 8 grama masti, 1 šalica cjelovitog mlijeka sadrži 149 kalorija. Nešto više od polovice masnih kalorija je u obliku zasićenih masnih kiselina, dok su ostatak od mononezasićenih i polinezasićenih kiselina. Jedna šalica cjelovitog mlijeka također pruža oko 8 grama proteina i 12 grama ugljikohidrata.
Nonfat Mlijeko
Uklanjanje čestica masnoća iz cijelog mlijeka rezultira nezasićenim mlijekom, napitkom koji ima manje kalorija. Jedna šalica neprženog mlijeka sadrži 83 kalorija. Iako ovaj prerađeni mliječni proizvod sadrži samo 0,2 grama masnoća po 8 unca posluživanja, još uvijek ima kalorije iz proteina i ugljikohidrata. Poput cjelovitog mlijeka, jedna šalica masti ne sadržava još oko 8 grama proteina i 12 grama ugljikohidrata.
Mjere predostrožnosti
Ako pokušavate izgubiti masnoće ili održavati svoju težinu, pratite kalorije u vašim pićima, kao i onima u vašim obrocima i zalogajima. Smanjite masnoću mliječnih proizvoda odabirom mlijeka bez mlijeka, a ne cjelovitih mliječnih proizvoda. Odrasli bi trebali piti više od 16 do 24 unci mlijeka dnevno, prema MayoClinic. com.
