Zašto izvjesni jaguri uzrokuju nadutost?

Osjećaj nadutosti može biti neugodno, pogotovo ako je popraćeno grčevima, proljevom ili zatvorom. Visoki unos soli često se krivi kao uzrok nadutosti, ali mnogi sastojci koji se nalaze u hrani koju svakodnevno jedete, uključujući jogurt, mogu uzrokovati proširenje abdomen nakon obroka. Održavanje dnevnika hrane može vam pomoći identificirati osobne obrasce između onoga što jedete i vaših simptoma nadutosti.

Video dana

Guar Gum i thicker

Većina jogurti pohranjenih u trgovini sadrže razne zgušnjivače, poput guar gume. Neki ljudi ne toleriraju ove zgušnjivače vrlo dobro i mogu doživjeti nadutost kao rezultat. Pročitajte etikete hrane da biste vidjeli jesu li jogurti za koje obično kupite sadrže guar gumu ili druge zgušnjivače. Isprobajte jogurt bez zgušnjivača da biste vidjeli da li ga smanjuje nadutost nakon što ga pojede.

Sladilo

Neki zaslađivači mogu biti odgovorni za vaše nadutost. Mnogi ljudi nesvjesno imaju malapsorpciju fruktoze, uvjet da ih se sprečava da potpuno apsorbiraju fruktozu, uzrokujući nadutost, bol u trbuhu i promjene u stolici. Visoko fruktozni kukuruzni sirup, med i sirup agave mogu prouzročiti simptome malapsorpcije fruktoze ako ne podnosite dobro fruktoza. Pročitajte etikete hrane i izbjegavajte jogurte koji sadrže ove zaslađivače. Jogurti zasićeni redovitim stolnim šećerom, glukozom, dekstrodom i javorovim sirupom bolje se podnose ako je upala nadutosti fruktozne malapsorpcije.

Voće

Jogurti koji sadrže plodove s visokim sadržajem fruktoze također mogu izazvati nadutost i probavne smetnje ako imate problema s pravilnom rukovanjem fruktoze. Jabuke, mango, kruške, trešnje i lubenica sadrže velike količine fruktoze. Ako vam jogurti koji uzrokuju da se osjećate napuhani sadrže ove plodove, isprobajte druge vrste jogurta koji sadrže plodove s nižim sadržajem fruktoze, kao što su bobice, banana, cantaloupe, breskve ili smokve.

Probiotici

Neki ljudi svibanj osjećati nadut kada počinju uzimati probiotici ili hranu koja sadrži velike količine probiotika, kao što je jogurt. Ako imate disbijalnu crijevu ili neravnotežu u crijevnoj flori, bakterije koje se mogu nakupljati u probavnom traktu pronađene u probioticima mogu uzrokovati nadutost u početku.Uvesti jogurte bogate probioticima sporije. Počnite s nekoliko žlica i polako radite svoj put kako biste dopustili vašu crijevnu floru da se prilagodi sporije i spriječi nadutost.