ŠTo su vitamini preporučljivi za mlade odrasle?
Sadržaj:
- Vitamin D
- Vaše kosti i dalje rastu tijekom posljednjeg dijela vaših tinejdžerskih godina, pa čak i kod vaših ranih 20 godina u nekim slučajevima. Trebali biste uzimati dovoljno vitamina D za promicanje apsorpcije kalcija, tako da vaše kosti postaju što jake. Od 14 do odrasle dobi, vaš preporučeni dnevni dodatak dnevno iznosi 15 mikrograma vitamina D, smjernica koju je utvrdila Odbor za hranu i prehranu Zavoda za medicinu. Preporuka se ne mijenja na temelju spola ili trudnoće.
- Vitamin C
- Jedan od najvećih poslova vitamina A očuvanje očnih tkiva je tako da imate optimalnu viziju. No, vitamin A je također kritičan za mlade odrasle osobe jer pomaže kosti i dalje rastu, čini se zubima razvijaju i omogućuje stanicama da se dijele tijekom razvoja. Počevši od 14 godina do adulthood, ljudi trebaju 900 mikrograma dnevno, dok žene zahtijevaju 700 mikrograma dnevno.To samo odlazi za mlade žene ako ste trudni ili dojenje. Tijekom trudnoće trebat će vam 750 mikrograma dnevno preko 18 i 770 mikrograma dnevno nakon te točke. Ako sestraš, cilj za 1, 200 mikrograma dnevno preko 18 godina, povećavajući se na 1, 300 mikrograma dnevno u odrasloj dobi.
Iako su vam vitamini potrebni za dobro zdravlje tijekom cijelog vašeg života, oni koji se usredotočuju na promjenu životnim fazama. Na primjer, dijete zahtijeva različitu količinu određenih vitamina od starijih osoba. Dok završavate svoj rast i ulažete u odrasloj dobi, usredotočite se na nekoliko ključnih vitamina kako biste osigurali pravilan razvoj tijekom ovih zauzetih godina promjenjivih života.
Vitamin D
Vaše kosti i dalje rastu tijekom posljednjeg dijela vaših tinejdžerskih godina, pa čak i kod vaših ranih 20 godina u nekim slučajevima. Trebali biste uzimati dovoljno vitamina D za promicanje apsorpcije kalcija, tako da vaše kosti postaju što jake. Od 14 do odrasle dobi, vaš preporučeni dnevni dodatak dnevno iznosi 15 mikrograma vitamina D, smjernica koju je utvrdila Odbor za hranu i prehranu Zavoda za medicinu. Preporuka se ne mijenja na temelju spola ili trudnoće.
Vitamin C
Uloga vitamina C ne samo da pomaže vašem imunološkom sustavu da bi vam ostala zdrava. Također je bitno za proizvodnju kolagena. Zdravi kolagen osigurava da su vaše kosti i mišići ostali povezani za vrijeme i nakon završnih faza rasta. Kolagen također povezuje tkiva i ozdravlja rane kada imate ozljedu. Mladi ljudi zahtijevaju 75 mg vitamina C do 18 godina, a zatim 90 mg dnevno nakon toga. Kao mlada žena, trebat će vam 65 miligrama dnevno preko 18 godina, a zatim 75 miligrama dnevno nakon toga. Tijekom trudnoće, međutim, ciljati 80 do 85 miligrama dnevno, a ako dojite, konzumirajte 115 do 120 miligrama svaki dan.
Vitamin A
