Kako izgubiti trbuh, noge i mišićje u dva mjeseca

Kada se zalaže za izgubiti težinu, želite vidjeti rezultate vašeg truda u relativno kratkom roku. Ne možete specifično ciljati trbuh, ruke i noge za gubitak masnoće, iako - gubite težinu proporcionalno po cijelom tijelu. Jedini način da izgubite trbuh, mišicu i nogu za dva mjeseca jest smanjiti unos kalorija i premjestiti više. Nijedna vježba ili specifična hrana ne pomažu vam da smanjite ove površine. Koliko vaš dva mjeseca truda utječe na izgled tih specifičnih područja ovisi o vašoj početnoj veličini i vašem određenom obliku tijela.

Video dana

Trbuh masnoća

Trbuh masnoća razlikuje se od natezljive, potkožne masti koja se nalazi na vašim rukama i nogama. Subkutana mast leži samo ispod kože i nije povezana s ozbiljnim zdravstvenim rizicima poput trbušne masti - nazvanih i visceralnom masnoćom - koja sjedi duboko u trbušnoj šupljini i okružuje unutarnje organe.

Previše masnog tkiva povećava rizik od razvoja metaboličkih poremećaja, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Možete izgorjeti trbuh masnoća kroz tradicionalnu taktiku gubitka težine, osobito povećanu vježbu kardiovaskularne i ukupne tjelesne aktivnosti i dijetu koja eliminira šećer i rafinirane žitarice. Trbušne vježbe ojačat će mišiće tog područja, ali neće izgorjeti masnoću koje ih pokriva. Trbuh masnoće reagira relativno brzo na ove tradicionalne mjere, tako da možete primijetiti kap ili dva u veličini vaše dlake u dva mjeseca.

Hoće li vam dva mjeseca obrezivanja kalorija i vježbanje pomoći da smanjite značajne količine masnoće nogu i ruke, ovisi o vašim genima i hormonima. Budite uvjereni da čak i ako težina koju izgubite nije vidljiva u vašim percipiranim problemima, izgubiti 5 do 10 posto svoje težine može poboljšati zdravstvene biljege, kao što su krvni tlak i kolesterol. Što više težine morate izgubiti, to manje ljudi može primijetiti smanjenje tijekom dva mjeseca. Ali, na primjer, ako izgubite 1 funta tjedno tijekom tog vremena i pada od 140 do 132 funti - oko 5 posto svoje ukupne tjelesne težine - veća je vjerojatnost da ćete vidjeti dramatičnu fizičku promjenu u rukama i nogama,Ali, ako vagati 250 funti i izgubiti iste 8 funti, vidjet ćete manje fizičke razlike u vašim rukama i nogama.

Izbornik plan za mršavljenje tijekom dva mjeseca Izgubiti samo 1 funta masnoće, spali 3 500 kalorija više nego što se. Većina ljudi može stvoriti deficit od 500 do 1 000 kalorija dnevno izgubiti 1 do 2 funti tjedno bez da jedete previše malo i riskirate njihov unos hranjivih tvari, energiju i kvalitetu života. Za dva mjeseca, to će rezultirati između 8 i 16 funti izgubljenih.

Koliko kalorija trebate konzumirati svaki dan da biste stvorili taj deficit ovisi o tome koliko vas dnevno opeklina, što je stvar vaše veličine, dobi, spola i razine aktivnosti. Veći, aktivni mladi muškarci obično gori više kalorija nego male, sitne starije žene. Svatko tko pokušava izgubiti težinu trebao bi se usredotočiti na plan obroka koji uklanja visoko kalorijske namirnice s malo hranjive vrijednosti. To uključuje rafinirane žitarice - posebno bijeli kruh, bijelu tjesteninu i pečene poslastice - i šećere, koji prevladavaju u bezalkoholnim pićima i desertima.

Umjesto toga, plan mršavljenja sadrži puno vlaknastih vodenih, povrća koji će vam pomoći da se osjećate puni na nekoliko kalorija. Koristite zdrave masnoće kao što je maslinovo ulje da biste napravili vlastitu salatu. Izaberite bjelančevine s niskom razinom zasićenih masnoća, kao što su bijela riba, perad bez kože, lean rezovi govedine i tofu. Umjerene obroke cjelovitih žitarica, uključujući divlju ili smeđu rižu i ječam, zamjenjuju rafinirane žitarice. U vrijeme sna, ostanite daleko od obrađenih energetskih barova, snack krekera i čips. Uživajte u laganim jogurtima s malim udjelom masti, malim obrocima običnih orašastih plodova ili sjemenjem i svježim voćem. Ovakav tip plana donosi zdravi stupanj gubitka težine i poučava vas o pozitivnim navikama prehrane kako biste mogli zadržati težinu nakon dvomjesečnog roka, ako još imate više za izgubiti.

Vježba pomaže u gubitku masti

Ciljanje određenih dijelova tijela za vježbanje ne daje gubitak masnoća na tom području, no program koji se bavi cijelim tijelom dovest će do općeg smanjenja masnoće. Snaga treninga svih glavnih mišićnih skupina dvaput tjedno pomaže vam izgraditi mišiće, koji gori kalorije učinkovito na počinak i pomaže povećati vaš metabolizam za promicanje mršavljenja.

Što više kretate s kardiovaskularnom vježbom, kao što je jogging, brz hodanje ili ples, više kalorija koje spalite. Cilj nam je veći od preporuka Centra za kontrolu i prevenciju bolesti od ukupno 150 minuta tjedno. Idi na sat ili više dnevno kako biste željeli najviše koristi za gubitak težine. Sesije ili dva treninga u intervalima svaki tjedan također vam pomažu da sagoriješ više masti nego što uvijek radite umjereno vježbanje u stabilnom ritmu. Papir objavljen u časopisu Obesity u 2011. navodi da trening intervala visokog intenziteta, koji uključuje izmjenično kratko razdoblje - kao što je minuta - izuzetno intenzivne vježbe s jednakom ili malo dužom količinom oporavka, potiče gubitak masnoća najbolje. Bez obzira na vrstu plana vježbanja koje ste poduzeli, prvo dobiti odobrenje od svog liječnika.

Premještanje više tijekom cijelog dana također pomaže vam dati metabolički poticaj za izgubiti kilograma.Krenite stubama, tempom dok ste na telefonu ili hodite, umjesto vožnje, do obližnjeg restorana na ručku.