Trbuh masnoće sastoji se od dvije vrste masnoća: potkožnog, sloja koji možete pribiti i visceralnog sloja duboko u vašoj trbušnoj šupljini. Subkutani sloj, iako ne sasvim nezdrav, utječe na vaš fizički izgled. Visceralni sloj, međutim, može ozbiljno ugroziti vaše zdravlje ako se akumulira, jer se nalazi blizu vitalnih organa, uključujući srce i jetru. Prolaskom trbuh masnoće uključuje izbjegavanje određene namirnice koje promiču nezdravu debljanje. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što napravite bilo kakve dramatične promjene u prehrani.
Video dana
Visoko fruktozna kukuruzna sirupa
->
Rafinirani zrnci
->
Bijeli kruh
![]()
Rafinirane žitarice se odnose na žitarice iz kojih se hranjivi i vlaknasti vlaknasti sloj i sjemenke klice uklanjaju tijekom obrade. To uključuje bijelu rižu, bijeli kruh i obogaćenu brašnu. Studija objavljena u "American Journal of Clinical Nutrition" u 2010. pokazala je da je veći unos rafiniranih zrna povezan s većom količinom visceralnog trbušnog masti. Suprotno tome, veća potrošnja cjelovitih žitarica - zrna sa svim slojevima netaknuta - povezana je s nižim visceralnim trbuhom. Da biste izbjegli povećanje težine trbuha, odaberite cjelovite žitarice, kao što su smeđa riža, zobeno brašno i kruh s cjelovitim pšenicama, na rafiniranim zrnima kad god je to moguće.
Šećer
->
Šećer
![]()
Visoka konzumacija šećera utječe na mnoge aspekte nutritivnog zdravlja. Prema Dr. Robert Lustig, neuroendokrinolog na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu, šećer pokreće pohranu masnoća i zavarava mozak da misli da je gladan kad ste inače zadovoljni. To dovodi do onoga što on naziva "opakim ciklusom" prejedanja, koji obično uključuje pogrešnu hranu. Ograničite potrošnju hrane visoke šećera, uključujući gazirane sokove i sokove, koji pružaju samo prazne kalorije.
Trans Fat i zasićena masnoća
->
Salmon
![]()
Trans masti i zasićene masti pridonose nizu zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti i debljanje. Visoke količine obje masti u vašoj prehrani mogu dovesti do preraspodjele masnoća u trbuh, prema dr. Sc.Lawrence Rudel, profesor patologije i biokemije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Wake Forest. Kako bi se izbjegla trbuh masnoća i bolji zdravlje, ograničite trans i zasićene masti u prehrani i ugradite više nezasićenih masti. Hrana bogata mono- i polinezasićenim mastima uključuju maslinovo ulje, orasi, avokado i masnu ribu, kao što su losos i tuna.
