Kakav iskusan maraton trkač smatra "blagim" bi bio izuzetno zastrašujuće nekome tko ima sjedilački način života. Sve je subjektivno. Općenito, ipak, blaga tjelovježba može uključivati živahnu hodanju, laganu vožnju biciklom ili nježnu gimnastiku. Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.
Video dana
Cardio
->
Uzimajući stube. Blaga kardiovaskularna vježba može imati mnogo oblika, općenito značajnih za slab utjecaj na zglobove i relativno nezahtjevni ritam. Na primjer, hodanje je blaga forma vježbanja, bilo da se izvodi na brzu ili ležeran tempo. Uspoređujući trčanje, on ima mnogo manje utjecaja na koljena i druge zglobove. Uz hodanje, mnogi primjeri blage tjelovježbe čine dio zajedničkih dnevnih rutina. Na primjer, hodanje stepenicama obično je blaga tjelovježba. Aktivnosti u slobodno vrijeme, kao što su biciklizam, vožnja kanuom ili plivanje, nude i blage vježbe, pod uvjetom da ih vježbate na niskom ili umjerenom intenzitetu.
Trening snage
->
![]()
Push up može pružiti dobar trening snage. Foto trening: Maridav / iStock / Getty Images
Trening snage ne mora biti o pumpanju željeza na intenzivnim razinama. Možete ojačati mišiće i kosti, odstraniti razne bolesti i poboljšati izdržljivost treninga snage s relativno laganim utezima. Ako želite vježbati bez ikakve opreme, odlučite se za gimnastiku, kao što su situps i pushups. Da biste zadržali svjetlo za vježbanje, koristite prilagođene verzije ili smanjite broj ponavljanja tako da odgovaraju vašoj razini udobnosti.
Efekti
->
![]()
Jednostavno hodanje može pružiti mnoge pogodnosti za zdravlje. Foto kredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images
Blaga tjelovježba nije samo nešto za bolesne i starije osobe. Ako vam raspored ili razina energije ne odgovaraju intenzivnim treninzima, blage do umjerene vježbe mogu dramatično poboljšati vaše zdravlje. Prema studiji objavljenom u studiju "Time", redovita blaga vježba smanjila je tendenciju razvoja demencije. Istraživanje iz 2001. objavljeno u časopisu "New England Journal of Medicine" otkrilo je da redovita, blaga aktivnost smanjuje šanse srčanog udara. Dok je snažnija vježba imala još veći učinak, studija je pokazala kako hodanje dva sata tjedno smanjuje rizik od budućeg srčanog udara za 30 posto.
Opći savjeti i smjernice
->
![]()
Aktivnosti kao što su košenje travnjaka su sjajni oblici blage vježbe. Foto kredit: Osigurač / Osigurač / Getty Images
Prema U.S. centri za kontrolu i prevenciju bolesti, većina odraslih bi trebala dobiti najmanje 30 minuta vježbanja svaki dan. Ovisno o vašoj razini vježbanja i rasporedu, dnevnu kvotu vježbanja možete izvesti iz niza blagih do umjerenih aktivnosti, bilo da se radi o zabavnim aktivnostima poput plesanja i kupanja, ili tipičnih poslova, kao što je kosnja travnjaka. Kao opće pravilo, tijekom kardiovaskularne aktivnosti, održavajte tempo na kojem možete udobno nastaviti razgovor. Pridržavajte se svih ovih smjernica i nadzirite svoj napredak provjerom koliko dugo je potrebno pokriti određenu udaljenost ili koliko je vaš puls nakon određenog vremena vježbanja.
