Koliko je maksimalno vrijeme koje možete vježbati po danu?
Sadržaj:
- Video dana
- Opasnosti od previše vježbi
- Koliko je previše?
- Često se trenira za maraton ili triatlon - ili neku drugu natjecateljsku atletiku (obično pod nadzorom trenera) - trebat će vam raditi više od 90 minuta. Ovo bi trebalo biti jedina iznimka od pravila. Kako biste izbjegli umor tijekom takvog trajanja treninga, tijekom vježbanja trebate puniti gorivo tijekom prikaza odgovarajućih izvora ugljikohidrata i elektrolita, kao i prije i poslije vježbanja. (To je manje primjenjivo na rekreativne vježbanje.)
- Trening na tako dugotrajnim i višim intenzitetima znači da je još važnije imati dane oporavka. Odmori dani jednako su važni kao i dani kada radite, jer dopuštaju vašim mišićima da popravljaju i pripremaju se za vaš sljedeći trening. Kada nemaju šanse za odmor, brže će umoriti, smanjit će se performanse i rizik od pretjeranog sindroma. U najmanju ruku odmarajte jedan dan u tjednu, a ako ste trening snage, svakako dajte svoje mišiće dan ili dva odmora prije nego što ih ponovno radite.
Maksimalno vrijeme koje možete potrošiti dnevno uvelike ovisi o vašim razdobljima oporavka i unosu hranjivih tvari. S previše vježbanja i bez dovoljno goriva, vježbanje za duže vrijeme može biti štetno za vaše zdravlje. Trebali biste utemeljiti duljinu treninga na ciljevima. U pravilu, vježbe bi trebale trajati između 30 i 90 minuta dnevno.
Video dana
Opasnosti od previše vježbi
Vježba dolazi s bezbroj prednosti i prednosti, ali previše dobra stvar nije uvijek dobro. Previše tjelovježbe može dovesti do pretreniranosti, što može uzrokovati nesanicu, gubitak apetita, umor, depresija i promjene raspoloženja. Prekomjerno vježbanje također može smanjiti gustoću kostiju i proizvodnju estrogena kod žena. Oni koji pate od prekomjernog vježbanja mogu također patiti od mentalnih bolesti i poremećaja prehrane.
Koliko je previše?
Tijekom treninga, mišići koriste ugljikohidrate za gorivo, koji obično stiže u obliku glikogena. Ponovljeni dugogodišnji trening može rezultirati kronično niskim glikogenim dućanima. Dulje trajanje vježbanja također može dovesti do oslobađanja većih količina kortizola, što može oduzeti fitness ciljeve.
Često se trenira za maraton ili triatlon - ili neku drugu natjecateljsku atletiku (obično pod nadzorom trenera) - trebat će vam raditi više od 90 minuta. Ovo bi trebalo biti jedina iznimka od pravila. Kako biste izbjegli umor tijekom takvog trajanja treninga, tijekom vježbanja trebate puniti gorivo tijekom prikaza odgovarajućih izvora ugljikohidrata i elektrolita, kao i prije i poslije vježbanja. (To je manje primjenjivo na rekreativne vježbanje.)
Prednosti oporavka
