ŠTo je dobro priprema za košarku?

Dobar prehrambeni jelo za košarkaša trebao bi se sastojati od kombinacije proteina i ugljikohidrata i trebalo bi održavati masti na minimumu. Igrači bi trebali izbjegavati prazne kalorije iz masnoće i slatke hrane kao što su krumpir, cheeseburgeri i cupcakes. Osiguravanje vašeg tijela hranjivom hranom prije utakmice će platiti dividendu tijekom igre, omogućujući vam da mišići djeluju na najvišim razinama performansi.

Video dana

Protein

Proteini dolaze u različitim namirnicama, uključujući meso, mliječne proizvode i orašaste plodove, te su od vitalnog značaja za performanse mišića. Izaberite mršavo meso, kao što je puretina ili piletina, pri izgradnji vašeg prethodnog obroka, ali nemojte uključivati ​​duboko pržene opcije tih mršavih odabira. Sendvič je dobar način za mršav meso u obrok bez dodavanja nepotrebnih masnoća i kolesterola. Meso također može biti obrađeno u obrok kao dio jela od tjestenine ili u juhu koja je napunjena povrćem. Visoka čaša mlijeka ili pregršt oraha su ostali čepići koje možete raditi u vašem pregame jelu kako biste svoje tijelo osigurali potrebnim proteinom kako bi vam mišići mogli optimalno raditi.

Ugljikohidrati brzo se razgrađuju u tijelu, pružajući im učinkovit izvor prehrane koji dolazi u različitim oblicima, uključujući tjesteninu, kruh, voće i povrće. Tjestenina jela, kao što su špageti i fettuccine, su dobri izvori ugljikohidrata i po prirodi su niske masnoće dokle god se ne koristi ili mršavo meso prati zdjelu. Kada koristite kruh, svakako odaberite kruh od cjelovitog pšeničnog vlakna, jer ove vrste obično sadrže manje konzervansa i potiču probavni zdravlje. Voće i povrće čine učinkovite dodatke prehrambenom obroku i nude zadovoljavajući osjećaj bez osjećaja težnje.

Uzorci

Šesterokutni šunke, puretina i švicarski sendvič s salatom, rajčicama i zelenim paprcima čine dobar obrok koji je hranjiv i ukusan. Izbjegavajte majonezu i druge začinjene masnoće i dodajte bananu ili jabuku s nekim šarancima od mrkve do ovog obroka kako biste nadoknadili nutritivnu vrijednost obroka. Ako ste dobili žudnju za cheeseburger prije nego što odstupite, odlučite se za mršavo mljeveno meso i svakako uključite povrće na hamburger. Sir ima puno masnoća, ali kriška neće nadoknaditi ukupnu prehrambenu vrijednost tih uzoraka jela. Iako sportske napitke mogu biti dobar izbor tijekom igre zbog njihovog nadopunjavanja i brzog energetskog kvaliteta, treba izbjegavati prije igre. Voda i mlijeko idealni su napitci za prethodni obrok.

Razmatranja

Pregame jela trebaju se pojesti dva do tri sata prije nego što se izbjegne optimalna razina šećera u krvi i prehrambene razine kako bi utjecala na performanse.U pravilu, što je bliži vremenu igre, manji je obrok. Budući da polako prerađuju, održavaju masti i proteine ​​na minimum. Prehrambeni obrok mora sadržavati hranu koju poznajete i koja neće uzrokovati probavne probleme. Izbjegavajte namirnice za koje se zna da uzrokuju plin, kao što su povrće iz obitelji kupusa i kuhane grah. Izaberite nisku glikemijsku hranu koja brzo digestira i pomaže regulirati razinu šećera u krvi.