ŠTo je dobra vježba za muškarca da smanji njegovo pojas?

Struk struka je jedno od prvih mjesta muškaraca u dobi od težine, i obično je najteže mjesto od koje ga može izgubiti. Obrezivanje struka ne samo da će vam izgledati i osjećati se bolje, već će i smanjiti rizik od dijabetesa, moždanog udara, bolesti srca i nekih vrsta raka. Nema posebnih dijeta ili trikova koji će vam pomoći da izgubite trbuh masnoća i držati ga off za dobro. Pokušana i istinska prehrana i vježba su vaše najbolje mogućnosti za gubljenje težine i zadržavanje.

Video dana

Gubitak težine

Gubitak težine zahtijeva strpljenje, predanost i predanost. Juhe od kupusa, čišćenja i ostalih proizvoda sličnih infomercijalnim proizvodima mogu brzo raditi, ali će vas staviti na putanju dijetama yo-yo i načinom razmišljanja da postoji brz rješenje. Da biste izgubili masnoću u struku, morate početi gorjeti više kalorija nego što konzumirate. Vježba je jedan od prvih koraka za ispuštanje kilograma. Kontrola porcija, zdrava prehrana i umjereno unos kalorija poboljšat će proces i učiniti ga bržim.

Smanjenje točkice

To je čest mit da sit-ups i crunches će rastopiti masti u struku. U stvarnosti, međutim, smanjenje mjesta neće se dogoditi. Da biste izgubili težinu u jednom području, morate smanjiti ukupni postotak masnoća u tijelu. Dok sit-ups i crunches će ton vaše trbušne mišiće, ako postoji sloj masti koji ih pokriva, to je sve što ćete vidjeti. Trbušne vježbe jednostavno ne gori dovoljno kalorija kako bi se uklonile masnoće koje ih prekrivaju.

Interval

Trening intervala pomoći će vam da izgorite više kalorija i masnoća nego da vježbate na nižem intenzitetu duže vrijeme. Klinika Mayo. com kaže da što snažnije vježbate više kalorija koje ćete izgorjeti u kraćem vremenu. Odaberite kardio stroj koji vam se sviđa. Počnite s petominutnim zagrijavanjem. Slijedite to s jednom minutu sprintiranja ili povećavajući intenzitet povećanja brzine otkucaja srca. Odmah slijedite to s jednom do dvije minute oporavka pri nižem intenzitetu. Ponovite za osam do 10 intervali. Završite pet minuta hlađenja.

Trening snage

Iako je vaš cilj smanjiti struk, ukupni program treninga snage tijela približit će vam se vašem cilju nego samo fokusiranje na vaše trbušne mišiće. Trening snage će poboljšati vašu mišićnu masu i izgraditi mišiće. Što više mišića imate, više kalorija ćete izgorjeti kada se odmarate. Započnite s dva do tri treninga snage od 20 do 30 minuta tjedno. U samo nekoliko tjedana, početi ćete primijetiti rezultate i bit ćete na putu prema trimeru, jačem tijelu i zdravijoj veličini struk.