ŠTo se događa ako pijete proteinske trese bez vježbanja?

Mamac proteinskim trese može biti jak, čak i ako ste daleko od bodybuildera. Shakeovi su prikladni, prenosivi, hranjivi i relativno pristupačni - ali imaju i njihove slabosti. Sportaši trebaju više proteina od ljudi koji nisu aktivni, pa ako ne stavljate svoje vrijeme u teretanu, svakodnevno pijenje trljanja može vam dati rezervnu gumu i druge zdravstvene probleme.

Video dana

Nedostatak mišića

Za bodybuildere i sportaše, protein shakes su dizajnirani za pomoć u izgradnji mišića. Prema Nacionalnoj snazi ​​i kondicioniranju udruge, oni to mogu učiniti poticanjem bržeg oporavka mišića i uspješne sinteze mišića proteina, procesom kojim se oštećena mišićna vlakna popravljaju, obnavljaju i rastu. Ako ne radite, međutim, vaše mišiće vjerojatno neće biti dovoljno izazovne da trebaju taj dodatni protein, što znači da vam neće pomoći da dobijete mršavih mišića. U stvari, istraživači Sveučilišta Rice preporučuju da ljudi koji ne vježbe jedu značajno manje proteina od sportaša - samo oko pola.

Povećanje tjelesne težine

Uobičajeni šok od proteina sirutke sadrži oko 110 kalorija ako ga miješate s 1 šalicom vode. Ako ga miješate s mlijekom ili bacite bananu, taj broj skoči na oko 300 kalorija. Tijekom vremena, te kalorije mogu dodati do dobitka na težini i vjerojatno će biti u obliku masti, a ne mišića, ako redovito ne vježbate. Potrošnja od 3 500 kalorija na vrhu onoga što spali rezultate dobiva 1 kilograma, pa svakodnevno pijenje svakodnevno uz normalnu prehranu može značiti da svaki mjesec stavite dodatnih 1 do 3 kilograma.

Nutricionizam niže kvalitete

Proteinski šokovi su dodatke prehrani i obično se proizvode izoliranim hranjivim tvarima umjesto cjelovite hrane. Ako nadomjestite zdravu, dobro zaobljenu prehranu i fitness plan, to možda nije važno, ali ako zamjenjujete redovite obroke s proteinskim trese, možda ćete propustiti vrijedne hranjive tvari. Prema Centru za karcinom D. D. Anderson, dodatak prehrani kao što je protein shakes ne mogu uspješno reproducirati fitonutrijenata, antioksidante, vlakna i druge zaštitne tvari koje prirodno sadrži cijela hrana. Zato je zdraviji izbor jesti prirodnu, visoko proteinsku hranu umjesto pijenja.

Iscrpljenost bubrega

Vaši bubrezi su zaduženi za proces metabolizacije viška proteina - i ako dosljedno trošite više nego što vam je potrebno, ta vrsta može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Prema liječničkom odboru za odgovornu medicinu, većina Amerikanaca dobiva dvostruku količinu bjelančevina koja im je potrebna, čak i bez dodataka poput trese.Ako zadržite unos proteina viši od potrebnog za duži vremenski period, možete povećati rizik od bubrežnih kamenaca, osteoporoze, bolesti bubrega ili čak raka. Prije nego što dodate trese na svoju prehranu ili napravite bilo kakve velike promjene u svom planu prehrane, posjetite svog liječnika.