ŠTo radi ravno oružje?
Sadržaj:
Ravna ručica nije vidljiva često u teretani, ali oni u znanju oslanjaju se na dodavanje stražnje širine. Radi se o izolacijskom pokretu, što znači da je samo jedan zglob mobilan, a dok djeluje više od iste glavne skupine mišića kao i čep, uklanja biceps iz jednadžbe. To omogućuje intenzivno raditi mišiće leđa, budući da je bicepna izdržljivost često ograničavajući faktor mišića tijekom povratnog rada.
Video dana
Obrazac
->
Za izvođenje ravne ručice, pričvrstite ravnu šipku na visoki stroj remenice. Uskočite stroj i držite šipku drškom s prekidima. Položite jednu nogu lagano naprijed drugom, savijte koljena i nagnite se naprijed od struka. Vaše ruke bi trebale biti produžene - ali ne i zaključane - a vaše ruke malo više od glave u početnoj poziciji. Držite ruke ravno dok povlačite bar dolje samo malo od bedara. Povratak polako u početni položaj. Također možete koristiti ručke, s dlanovima okrenutim jedni drugima.
Latissimus Dorsi
->
Latissimus dorsi su veliki mišići slični krilu koji se pričvršćuju na tijelo duž srednjeg donjeg dijela leđa, a na ruku na gornjem humeru. Oni su odgovorni za povlačenje oružja - povlačenjem ih u tijelo. "Enciklopedija o bodybuildingu" objašnjava da je Dorian Yates, bodybuilder s možda najzanimljivijim lattovima u povijesti sporta, pronašao da im nitko nije pogodio poput ravne ruku. Čak i ako ste šampion na pullups, ravno-ruka ručica može učiniti vaše lats bolne sljedećeg dana.
Teres Major
->
Teres major sjedi neposredno iznad lats, pričvršćuje na scapula i gornji humerus. Njegova primarna funkcija u podizanju težine je pomoći lakovima u crtanju ruke dolje i natrag. Kada se izgradi pomoću vježbi kao što je ravna ruka, glavni teres dodaje širinu na gornji dio leđa.
Triceps
->
Triceps brachii sastoje se od tri glave svaka: bočno, srednje i dugo. Sjedili su na stražnjim rukama, pričvršćeni preko laktova, i prvenstveno su odgovorni za izravnavanje ruku na lakat. Tijekom ravne ruku, triceps raditi isometrijski držati ruke ravno. Međutim, duga glava triceps ne pripada umeru, već škapuli. Pomaže latissimus dorsi i teres major u povlačenju ruku, i tako je aktivan za vrijeme ravno-ruku pulldowns.
Abdominalni mišići
->
Poput triceps pumpa, ravno-ruku ručica zahtijeva da aktivirate svoje trbušne mišiće snažno kako bi se spriječilo povratak od hyperextending.Ovo je jedna od onih rijetkih vježbi tijekom kojih, poput trbušne vježbe, lagano zaokretanje leđa zapravo ublažuje naprezanje na donjem dijelu leđa. Što je teža težina koju koristite, to će intenzivnije djelovanje biti u rectus abdominis i vanjskim obliques.
