ŠTo radi baršunasti red?
Sadržaj:
Učinkovita vježba za izgradnju snage u gornjem dijelu leđa, debelim vratom prvenstveno cilja latissimus dorsi i trapezius mišiće. Korištenje dvoručnog zupčanika za treniranje leđa - umjesto kabela remenice - na primjer, znači da mišići leđa trebaju pomicati cjelokupnu masu, a ne oslanjati se na zamah, čiji rezultat može biti veća snaga i razvoj.
Video dana
Lats i zamke
Veliki fanlike mišići koji leže na obje strane leđa su latissimus dorsi ili lats. Trčanje od donjeg dijela leđa do kosti nadlaktice, lats pomoći stabilizirati leđa i premjestiti svoje ruke. Trapezni mišići nalaze se iznad lapa u gornjem dijelu leđa. Šipke za šipke prvenstveno rade na nižim zamkama, koje pomažu da podržavaju ramena i ruke.
Fokus na obrascu
Ravni redci moraju biti ispravno izvedeni kako bi se rezultati maksimizirali. Držite dvoručni uteg s preopterećenom hvataljkom koja je malo šira od širine ramena. Stanite s nogama razmaknutim od ramena i savijajte koljena na 15 stupnjeva. Povucite trbušne mišiće i gurnite noževe ramena niz leđa. Naslonite torzo prema naprijed za oko 60 stupnjeva. Povucite dvoručni uteg prema trbuhu dok se vaši koljena protežu iza vas. Ispravite ruke da biste se vratili na polaznu poziciju.
