ŠTo raditi na padu i nagibu?

Pritisak je push-up, zar ne? Ne tako brzo - sve push-upove ojačavaju mišiće prsa, ramena i tricepsa, ali stupanj do kojeg ti mišići igraju ulogu ovisi o kako radite push-up.

Video dana

Izmijenite svoj push-up tako da su vaše ruke viši od nogu na nagibu i stavite veći naglasak na srednji dio prsa. Stavite ruke niže od stopala u padu, a gornji kovčeg i pročelja ramena osjećaju opekline.

Going Up

Pritisci na nagibu prvenstveno su usmjereni na središnju i donju regiju grudi, poznatu kao sternalna regija. Oni su podnijeli mali pritisak s pročelja ramena i triceps, što ih čini sjajnim za svakoga tko je previše teško pronaći punu potporu.

->

Skup stuba omogućuje prikladan nagib. Fotografski kredit: m-imagephotography / iStock / Getty Images

U standardnom push-upu, gdje su noge i ruke paralelne s podom, oduprijet ćete se oko 70 posto svoje tjelesne težine. Prilagodljivi nagib koristi fiziku u vašu korist. Kada gornji dio tijela zategnete, donji dio tijela podupire veću količinu te težine, tako da ćete završiti guranjem manje otpora.

Pročitajte više : Kako napraviti Push-Ups za početnike

Što je platforma koju koristite za nagib, to je lakše podizanje nagiba. Ploča za kuhinjsku garnituru je mnogo lakše upravljiva od push-upa koji se obavlja s rukama na niskom stepenastom koraku.

Budući da nagib pritiska znači manje otpora, to je također manje učinkovito za razvoj mišića ako ste sposobni redoviti pritisak. Mišić raste kao odgovor na stres. Prilikom naginjanja ne smijete opteretiti svoje kapljice, ramena i triceps da biste razbili vlakna mišića pa ih potaknete da povećate. Prilagođeni pokreti obično su najbolje rezervirani kao modifikacija kada su puni push-upovi previše teški.

Odlazak

Pogađanje padova je intenzivnije od standardnog push-upa. Kada noge stavite na plišnu kutiju, klupe za težinu ili korak, tako da ruke budu ispod nogu, šaljete više svoje tjelesne težine u gornji dio tijela, oporezujući prednje strane ramena, gornji prsima ili klavikularnu regiju, više nego što to radite tijekom standardnog ili naginjanja push-up.

Ekstremni pad, kao što je potiskivanje štapića ili potisak na ručici, koristi vaše prednje deltoide - prednje strane vaših ramena - kao primarni mišić. Vaši gornji i donji kovčezi postaju sinergisti ili pomoćnici. Pecs i dalje rade, ali ne toliko teško kao što bi mogli s manje značajan pad ili stan push-up.

->

Mogućnosti za smanjenje pada dolaze posvuda.Prije nego što pokušate smanjiti opadanje, provjerite jeste li uspješno ispumpali skup od 12 regularnih push-upova s ​​relativnom lakoćom. Izmijenite pada s padom odabirom vrlo skromnog kuta. Još jedna izmjena je da podupirete koljena na stabilnoj kugi i stavite ruke na pod kako biste aktivirali više aktivacija u ramena.

->

Izmijenite pada s padom pomoću lopte za stabilnost. Pročitajte više

: 10 različitih tipova Push-Ups