Koje su prednosti jedenja raženija svaki dan?

Grožđice vam pružaju nekoliko bitnih hranjivih sastojaka, a jedenje svakodnevno vam može pružiti neke zdravstvene prednosti. Dietary Guidelines for Americans 2010 sugeriraju konzumiranje 2 šalice voća dnevno kada jedu 2 000 kalorija dnevno. Ekvivalent od 1 šalice iz skupine voća jednak je 1 šalicu svježeg voća ili 100-postotnog voćnog soka ili 1/2 šalice sušenog voća - kao što su grožđice.

Video dana

Budući da su grožđice bogate ugljikohidratima, posebice prirodnim šećerima, daju vam brz poticaj energijom kada se osjećate tromo - bez da vas vaganje. Iz tog razloga, grožđice čine izvrstan snack prije ili poslije treninga. Grožđice sadrže oko 130 kalorija i 31 grama ugljikohidrata u svakom 1/4 šalice. U studiji objavljenom u časopisu "Journal of Strength and Conditioning Research" objavljeno je da su grožđice izvodljiva alternativa za širenje žitarica tijekom vježbanja izdržljivosti visokog intenziteta.

Redukcija konstipacije

Uobičajeno konzumiranje grožđica može pomoći ublažavanju ili sprječavanju konstipacije, prema MedlinePlus-u. Grožđice su dobar izvor dijetalnih vlakana, što je korisno kada ste zatvor. Autori recenzije objavljenog 2009. godine u "Nutrition Reviews" sugeriraju da konzumiraju 14 grama dijetalnih vlakana za svaku 1 000 kalorija koju jedete ili 28 grama dnevno nakon 2 000 kalorija. 1/4-šalice mješavine grožđica osiguravaju oko 2 grama dijetalnih vlakana.

Bogati hranjivim tvarima

Grožđice su hrana bogata hranjivim tvarima. One su jedna od rijetkih biljnih namirnica bogata prehrambenim željezom, bitnim mineralima koje vaše tijelo svakodnevno zahtijeva za stvaranje proteina koji prenose kisik u stanice vašeg tijela. Jutarnje konzumiranje grožđica svakodnevno vam pomaže u ispunjavanju vašeg prehrambenog dopuštenog željeza, što je 8 miligrama za muškarce i žene iznad 50, 18 miligrama dnevno za žene s dobi trudnoće, 27 miligrama tijekom trudnoće i 9 miligrama dnevno za žene koje dojilju. Uzroci su također bogati kalijem, fitonutrijentima i antioksidantima.

Smanjeni rizici od bolesti

Dnevna doza grožđica može također smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Pregled iz 2013. u časopisu "Journal of Food Science" navodi da je jedenje grožđica redovito povezano s nižim razinama glukoze u krvi, sniženim krvnim tlakom, nižim razinama kolesterola, smanjenim trigliceridima, povećanom sitosti i manjom ukupnom potrošnjom hrane. Prema tome, autori ovog pregleda ukazuju na to da konzumacija grožđana može smanjiti rizik od razvoja bolesti srca, dijabetesa i eventualno prekomjerne težine i pretilosti.