Gubitak težine s ocima od jabučnog octa, meda i vode

Dok neki ljudi piju mješavinu jabučnog octa, meda i vode u nade povećanja mršavljenja, ovo nije najbolji način za postizanje vaših ciljeva. Postoji nekoliko istraživanja koja upućuju na potencijalne koristi za teške gubitke težine za ove sastojke, ali još uvijek je u preliminarnim fazama. Uključujući ove namirnice u uravnoteženu dijetu sa smanjenom potrošnjom kalorija, a uzimajući puno vježbi, učinkovitiji i nedvojbeno ugodniji način za gubljenje težine.

Jutarnji otočić i mršavljenja

Studija o životinjama objavljena 2001. godine u časopisu Journal of the Egyptian Public Health Association napominje da ocat jabučnog octa može biti od koristi za težinu ali upozorava da visoke doze mogu uzrokovati oštećenja u želucu, jetri i tankom crijevu, vjerojatno zbog svoje kiselosti. Novije istraživanje, objavljeno u Europskom časopisu za kliničku prehranu 2005. godine, napominje da su ljudi koji su konzumirali ocat uz obrok koji je na kruhu imali manje povećanje razine šećera u krvi i osjetili su se punije nakon jela od onih koji su jeli kruh bez octa,

Voda i mršavljenja

Čak i češće čaša pitke vode može vam pomoći da izgubite težinu, pogotovo ako vam to odgovara. Studija objavljena u Pretilosti u 2011. navodi kako je pitka voda neposredno prije jela pomogla da popunjavaju ljude pa su manje jeli tijekom obroka. Za najviše koristi, piti vodu umjesto drugih pića koja su viša u kalorije, kao što su sodas, voćni napitci i energetska pića. Ta promjena ima potencijal za uštedu puno kalorija, što olakšava mršavljenje bez jesti puno manje hrane.

Kao dio zdrave prehrane

Možete koristiti ocat jabučnog octa za pripremu salate, marinade, juhe, krastavače hladnjaka ili bilo što drugo što zahtijeva ocat. Također se može dodati u redovito mlijeko kako bi zamjena za mlaćenje za korištenje u pečenje.

Budući da med osjeća slađi od šećera, često ga možete koristiti manje od šećera. Pokušajte upotrijebiti malu količinu meda zajedno s nekim bobicama da biste okusili neobrađeni grubi jogurt ili ga miješali u zdjelu zobene zobene pahuljice s nekim orasima za punjenje doručka.

Svi ne vole okus obične vode, ali postoje načini za dodavanje okusa bez puno kalorija. Poslužite ga s limunom, ili iscijedite u maloj količini drugog soka od citrusa, poput grejpa, naranče ili vapna. Ako nisi ljubitelj citrusa, pokušajte dodati neke mentolje, krastavce ili svježi đumbir. Druga mogućnost je da voće dobivene voćem stavi voće u bocu vode i ostavite da sjedne barem četiri sata.

Ostale blagotvorne prehrambene promjene

Jednostavno dodavanje octa od meda, vode i jabučnog octa na vašu prehranu vjerojatno neće imati velik utjecaj na ukupne rezultate gubitka težine. Ostale prehrambene promjene pomoći će vam da smanjite ukupni unos kalorija, a da ne osjećate glad između jela. Jedna od tih promjena jesti je više hrane koja ima visoku količinu vode ili vlakana, kao što su povrće, voće, salate i juhe s juhu. Ove namirnice nemaju mnogo kalorija po gramu, tako da ih možete jesti mnogo bez uzimanja previše kalorija. Slanjem ove hrane na početak obroka može vam pomoći da jedete manje hrane bogatije gnojivima, uključujući jela s masnoćom, punomasne mliječne proizvode i slatke deserte. Nije dobro trošiti previše kalorija, jer to može rezultirati usporavanjem vašeg metabolizma, što vam otežava gubitak težine. Za žene, preporučene minimalne kalorije dnevno iznose oko 1 200, dok je za muškarce preporučeni minimum oko 1 800 kalorija dnevno.