Trikovi da se zaustavi povratak u hodanju

Tvoja leđa bi trebala skočiti - ili barem ostati ravna - na leđima. Ono što ne bi trebalo učiniti je okrugli naprijed. Luka s leđima ograničava pritisak na mišiće donjeg dijela leđa i kralježnice. Okrugli leđima - gdje se nagnuti prema naprijed - uzrokuje da se kralježnica spusti naprijed, što povećava rizik od ozljeda na više načina. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa treninga snage.

Video dana

Fleksija

Fleksija nastaje kada vaša kralježnica krene naprijed. Ako ste zaokruženi naprijed, savijen je, a ne savijen. To uzrokuje stiskanje kralježaka kralježnice, ali i stiskanje naprijed. Ova kompresija stavlja neravnomjeran pritisak na vaše kralježnice, gurajući tekućinu koja bi na drugi način rasporedila snagu s vašim kralježničarskim stupom pod jednakim uvjetima. Kada je leđa ravna ili blago zakrivljena, vaši diskovi se stisnu ravno dolje, dopuštajući maksimalnu disperziju sile.

Tehnika

Najosnovnija tehnika za poboljšanje vašeg položaja tijekom podizanja je vaš postav. Trebali bi se udariti po šipci i nogama koje nisu dalje od vaših ramena. Dok vam ruke moraju biti izvan nogu tijekom konvencionalnog pražnjenja, držite ih što bliže. To vam omogućuje da savijati koljena i gurati bokove natrag i dolje. Ovaj položaj dobiva ramena iza trake i omogućuje vam više vožnje nogom. Kada gurnete šipku s poda, gurnite kukove prema naprijed - teško.

Abdominalni

Jaki abdominali i obliques pomažu održati lučno ili neutralno kralježnice tijekom podizanja. Kako bi vas poduprti pod teškom težinom, trbušni mišići moraju biti teško obučeni. Izvršite teške, ponderirane situps za najviše 15 ponavljanja po setu. Ako možete ponavljati više ponavljanja, dodajte težinu. Teške, ponderirane bočne zavoje sagradile su vaše oblique, koje pomažu u održavanju stabilnog torza tijekom mnogih aktivnosti. Izvršite više od 15 ponavljanja po setu, a prilikom izvođenja bočnih zavoja pazite da leđa ostane u lukovima.

Savjeti i trikovi

Nosite cipele s ravnim potplatom kada se podigne. Cipele s povišenom peta guraju koljena prema naprijed, što ga čini teže držati vaše bokove dolje na početku deadlift. Povucite traku na noge; ne dopustite da se ispliva ispred vas. Što je šipka daleko od vas, to više vuče leđa naprijed. Držite prsa tijekom podizanja i ne pokušavajte se povući sa donjim leđima. Gurnite ramena natrag, što pomaže u održavanju ispravnog držanja tijekom dizanja.