Treadmill vs. Stair Steppers
Sadržaj:
- Video dana
- Traka za trčanje funkcionira tako da dopusti osobi da hoda ili nosi na mjestu na pokretnom remenu koji teoretski oponaša prirodno hodanje ili trčanje na tlu. Većina ima značajku nagiba koja korisniku omogućuje da stvori učinak hodanja ili trčanja uzbrdo. Na tipičnom stepenastom stepenaru, korisnik stoji na dvije platforme podržane od strane određene razine otpora i mora podizati izmjenične noge, kao da hodaju niz stepenicama da bi se držali stroja. Neki stepenasti stepenici, koji se često nazivaju stupnjevani mlinovi, imaju preklopni pojas koji se preklapa u maleni stubični stubac dok se kreću kroz strojeve, pomalo poput trake za trčanje, što stvara pravi efekt stepeništa.
- I pokretna traka za treadmill i stepenasti radni sustav rade na glavnim skupinama mišića donjeg dijela tijela, uključujući kvadricezu, leđne zglobove i gluteale. Stepper stepper općenito stavlja veću otpornost na kvadriceps i gluteals od treadmill. To može rezultirati jačim i toniranijim glutom i bedrima, ali može uzrokovati i povećanje veličine mišića. Ovisno o vašim ciljevima, to može biti ili neće biti poželjno.
- Traka za trčanje, uz pružanje najvećeg opterećenja kalorija za najnižu percipiranu težinu, omogućava visoki stupanj varijabilnosti u vašem vježbanju. Možete prilagoditi brzinu, prebacivati s hodanja na trčanje i prilagoditi nagib koji omogućuje mnoge vrste vježbanja i ugostiti široki raspon fitnes razina. Stepper stepper nudi manje varijabilnosti u brzini i otpornosti. Početni vježbači često ne mogu puno vremena provoditi na stepenici prije nego što se iscrpljuju. Trčkarenje ga čini teže "varati" vježbu; stepenici imaju ruke šine, a vježbači imaju tendenciju da se naslanjati na njih ili podupiru većinu svoje tjelesne težine s rukama.
- Stepper Stepper je bolji od treadmill ako je vaš cilj izgraditi mišiće u nogama i glutes. Ovaj efekt jačanja također čini stepenastim koračni alat vrlo korisnim alatima za unakrsno vježbanje, čak i za lojalne korisnike napinjača. Stepper stepper je također niža alternativa za trčanje, što može učiniti korisnim za one koji se bave ozljedama nogu. Ako imate problema s koljenom, korak bi trebao biti korišten s oprezom. Dopuštajući koljenu da pritisne naprijed nad prstima dok korak ili neadekvatno aktivirajući glute mogu dodatno naglasiti koljena.
- Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program mršavljenja, prehrane ili vježbe i prestanite raditi ako osjetite bol. Vježba je najučinkovitija kada je dio zdravog načina života koji uključuje dobru prehranu. Pobrinite se da ćete također trebati vremena da se protežu na kraju vježbanja kako biste spriječili ozljede prenaprezanja.
Traka za noge i koračni stepenice su dugotrajni kardio favoriti u teretani. Oba su sjajna načina podizanja brzine otkucaja srca, opeklina kalorija i poboljšanja kardiovaskularne izdržljivosti. Ispitivanje sličnosti i razlika između njih, kao i prednosti i nedostaci svakog od njih, može vam pomoći da odlučite hoće li ih svaki uključiti u svoju rutinu rada.
Video dana
Traka za trčanje funkcionira tako da dopusti osobi da hoda ili nosi na mjestu na pokretnom remenu koji teoretski oponaša prirodno hodanje ili trčanje na tlu. Većina ima značajku nagiba koja korisniku omogućuje da stvori učinak hodanja ili trčanja uzbrdo. Na tipičnom stepenastom stepenaru, korisnik stoji na dvije platforme podržane od strane određene razine otpora i mora podizati izmjenične noge, kao da hodaju niz stepenicama da bi se držali stroja. Neki stepenasti stepenici, koji se često nazivaju stupnjevani mlinovi, imaju preklopni pojas koji se preklapa u maleni stubični stubac dok se kreću kroz strojeve, pomalo poput trake za trčanje, što stvara pravi efekt stepeništa.
Aktiviranje mišićaI pokretna traka za treadmill i stepenasti radni sustav rade na glavnim skupinama mišića donjeg dijela tijela, uključujući kvadricezu, leđne zglobove i gluteale. Stepper stepper općenito stavlja veću otpornost na kvadriceps i gluteals od treadmill. To može rezultirati jačim i toniranijim glutom i bedrima, ali može uzrokovati i povećanje veličine mišića. Ovisno o vašim ciljevima, to može biti ili neće biti poželjno.
Traka za trčanje, uz pružanje najvećeg opterećenja kalorija za najnižu percipiranu težinu, omogućava visoki stupanj varijabilnosti u vašem vježbanju. Možete prilagoditi brzinu, prebacivati s hodanja na trčanje i prilagoditi nagib koji omogućuje mnoge vrste vježbanja i ugostiti široki raspon fitnes razina. Stepper stepper nudi manje varijabilnosti u brzini i otpornosti. Početni vježbači često ne mogu puno vremena provoditi na stepenici prije nego što se iscrpljuju. Trčkarenje ga čini teže "varati" vježbu; stepenici imaju ruke šine, a vježbači imaju tendenciju da se naslanjati na njih ili podupiru većinu svoje tjelesne težine s rukama.
Stair Stepper Benefits
Stepper Stepper je bolji od treadmill ako je vaš cilj izgraditi mišiće u nogama i glutes. Ovaj efekt jačanja također čini stepenastim koračni alat vrlo korisnim alatima za unakrsno vježbanje, čak i za lojalne korisnike napinjača. Stepper stepper je također niža alternativa za trčanje, što može učiniti korisnim za one koji se bave ozljedama nogu. Ako imate problema s koljenom, korak bi trebao biti korišten s oprezom. Dopuštajući koljenu da pritisne naprijed nad prstima dok korak ili neadekvatno aktivirajući glute mogu dodatno naglasiti koljena.
Upozorenja
