Vrh Načini kako biste mršavim strukom

Nošenje prekomjerne težine oko struka štetno je na više načina. Svaki put kad imate masnoću u trbušnom području, vi ste u opasnosti za kronične bolesti poput dijabetesa tipa 2 i visokog kolesterola. Bol u donjem dijelu leđa također ima tendenciju izlaženja, zbog dodatne težine koja povlači zdjelicu naprijed. Osim fizičkih efekata, razina samopouzdanja ima rizik od iscrpljenosti. Najbolji načini za tanak struk vrti se oko prehrane i vježbe.

Video dana

Smanjiti kalorije

->

Smanjenje unosa kalorija Kreditiranje fotografija: Thinkstock / Comstock / Getty Images

Jedini način na koji možete izgubiti težinu u jednom području je gubitak težine cijelom tijelu. Učinite to tako da smanjite dnevni unos. Smanjenje od 500 do 1 000 kalorija na dan je dobar standard za prolazak. To dovodi do oko 1 do 2 kilograma gubitka težine svaki tjedan.

Izaberite svoje namirnice mudro

->

Hranu s visokom gustoćom energije, kao što su pržene krumpiriće, rebra i kolač od kvasca, treba izbjegavati. Fotografija: David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Vrsta hrane koju jedete potrebno je riješiti. Najbolje vam je poslužiti temeljeći svoju prehranu na hranu niske potrošnje energije. Gustoća energije je količina kalorija koju hrana ima po određenom volumenu. Treba izbjegavati hranu s visokom gustoćom energije, kao što su pržene krumpiriće, rebra i kolač od kvasca. Umjesto toga, jedite hranu s niskom gustoćom energije, kao što su voće, povrće, mršav lean, cjelovite žitarice, ribe i mliječne proizvode s niskim sadržajem masti.

Integrirajte zalogaje u svoj dan

->

Jabuka s pet do deset badema je brza i zdrava opcija. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images

Snacking nije tako loš kao što ste možda naveli na vjerovanje. Integriranje zalogaja u vaš dan zapravo čuva vašu glad nad kontrolom i čini vam manje vjerojatno da će prejedati tijekom obroka. Ključ je da ove grickalice budu dovoljno malen samo da biste odstranili rub od gladi. Jabuka s pet do deset badema je brza, zdrava opcija za snack.

Budite svjesni svojih tekućina

->

Pića kao što su soda, voćni šećer, pivo, vino, kava od deserta i slushies svi su kalorični teški i treba ih ukloniti. Foto kredit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Prekomjerne tekuće kalorije se zbroje baš kao i hrana kalorija. Pića kao što su soda, voćni šećer, pivo, vino, kava od deserta i slushies svi su kalorijski teški i trebaju biti eliminirani kada pokušavate smanjiti veličinu struka. Voda je bolja opcija jer sadrži nulte kalorije, hidratizira tijelo i pomaže ispirati toksine.Pijte čašu prije jela kako biste smanjili apetit.

Izvođenje kardiovaskularnog treninga

->

Kardiovaskularna vježba kao što je trčanje, vožnja biciklom i eliptično treniranje opeklo je kalorije i dalje proizvodi kalorijski deficit u vašem tijelu. Kardiovaskularna vježba kao što je trčanje, vožnja biciklom i eliptično treniranje opeklo je kalorije i dalje proizvodi kalorijski deficit u vašem tijelu. Najvažnija stvar je da vježbate redovito i radite nešto što uživate. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje dobivanje 60 do 90 minuta tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu za najbolje rezultate gubitka tjelesne težine. Ovoga se puta skuplja u manjim udjelima tijekom cijelog dana, ako je to prikladnije.

Trenutačna snaga

Trening snage je značajan dio smanjenja masti. Kada podignete težine, gradite mišiće. Dodavanjem mišića povečavate brzinu metabolizma i trošite više kalorija tijekom 24-satnog vremenskog okvira. Vaša je najbolja opcija za vježbanje cijelog tijela da biste ciljali što više mišića. Izvršite vježbe kao što su klupice, preše na ramenu, presavijeni redovi, tricepsni nastavci, uvijanje kovrča i čučnjeva. Dovoljno je dva ili tri treninga tjedno.

Tone your waistline

->

Umjesto da vježbate iznova i iznova, izvodite više vježbi s različitim uzorcima kretanja kako biste potpuno funkcionirali svoj struk. Fotografije: Comstock Images / Comstock / Getty Images

Umjesto da vježbate iznova i iznova, izvodite više vježbi s različitim uzorcima kretanja kako biste potpuno funkcionirali područje struka. To neće uzrokovati mnogo gubitka masnoće, ali će tonirati i zategnuti struk kako izgubite težinu. Učinite vježbe kao što su obrnuti crunches, vješanje noge podizanja, bicikl manevri, leđa proširenja i drobiti. Ciljite tri ili četiri treninga tjedno.