10 Najboljih namirnica za čiste arterije

Sadržaj:

Video dana
Cijela zrna
Voće
Povrće sadrži spojeve zvane biljni steroli, koji rade na isti način kao i topljivi vlakni kako bi uklonili štetni LDL kolesterol iz vašeg tijela. Uživajte u tri do pet obroka po danu raznih duboko obojenih povrća, uključujući slatki krumpir, brokule i mrkve. Povrće sadrži kalij, koji može neutralizirati sposobnost soli da poveća krvni tlak. Tamnozelene zelje, kao što su špinat i kelj, osiguravaju magnezij, što je važno za regulaciju krvnog tlaka.
Topljiva vlakna se također nalaze u mahunarkama, vrsti voća uzgojene u štapiću. Svakog tjedna ima tri do četiri obroka mahunarki. Uključite leće, grah, lima grah, slanutak ili soje u vašu prehranu kako biste udovoljili tom zahtjevu i uklonili LDL kolesterol iz vašeg sustava.
Masne ribe sadrže super zdrave omega-3 masne kiseline, koje mogu pomoći u smanjenju upale u vašim arterijama. Upala je jedan od uzročnih čimbenika nastanka plaka u vašim arterijama. Jedite dva porcija lososa, baldana, sardena, albacore tune ili jezerske pastrve tjedno.
Potrebno vam je 3 unci od 6 unci proteina svaki dan. Grilite ili pecite lagane meso, kao što je piletina i mljevena puretina, kako biste izbjegli dodavanje nezdravih zasićenih masti na vaše obroke.Ograničite unos bilo kojeg crvenog mesa jer su visoki u zasićenoj masti, što može pridonijeti stvaranju plaka.
Izaberite mliječne proizvode niske masti i bez masti umjesto punomasnih sorti koji sadrže zasićene masti. Mliječni proizvodi pružaju kalcij koji pomaže u reguliranju krvnog tlaka i održava ispravno funkcioniranje mišića. Odaberite obrano mlijeko, kao i niske masnoće i bez masnoće jogurta, svježeg sira ili sira, kako biste ispunili dva do tri mliječne obroke koje trebate svakodnevno.
Bademi, orasi i lješnjaci broje se u tri do četiri tjedna serviranja orašastih plodova, sjemena i mahunarki koje preporučuje American Heart Association. Matice sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline, koje pomažu u održavanju zdravih arterija, kao i magnezija kako bi se spriječilo nastanak plaka i održavanje stabilnog krvnog tlaka. Potrebno vam je samo nekoliko šačica, jer matice imaju visoku kaloriju.
Zdrava ulja sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline, koje pomažu u sprječavanju stvaranja plaka. Zdrava ulja uključuju maslinovo ulje, suncokretovo ulje, ulje šafranike i ulje repulje. Maslinovo ulje također povećava vašu razinu HDL-a, dobrog kolesterola, što pomaže smanjenju stvaranja plaka u vašim arterijama. Zamijenite ta ulja za maslac prilikom kuhanja da biste dobili dva do tri obroka dnevno.
Voda je u redu, ali izbjegavajte sve sokove i prerađena pića koja sadrže šećer. Crne čajeve i crno vino sadrže flavonoide, fitokemikalije koje štite vaše arterije, prema Merckovim priručnicima. Nemate više od jedne čaše crnog vina dnevno ako ste žena i dva ako ste muškarac.

Vaša prehrana izravno utječe na vaše zdravlje, uključujući zdravlje vašeg krvožilnog sustava. Tijekom vremena, dijeta bogata mastima i procesiranom hranom povećava razinu kolesterola. Visoki LDL kolesterol, loš kolesterol, jedan je od razloga ateroskleroze, teške ploče koja se nakuplja u arterijama, sužava ih i sprječava pravilan protok krvi. Ateroskleroza povećava rizik od razvoja bolesti srca i moždanog udara. Dobra vijest je da zdravu prehranu pomaže čistom plaku iz vaših arterija, poboljšava protok krvi i održava pravilno funkcioniranje cirkulacijskog sustava. Pitajte svog liječnika o dijetalnim pristupima kako biste zaustavili hipertenziju ili DASH dijetu, kako biste poboljšali zdravlje vašeg krvožilnog sustava.

Video dana

Cijela zrna

Američka udruga srca preporučuje najmanje šest obroka cjelovitih žitarica dnevno. Biljke zobene pahuljice, zobene mekinje, ječam i rižinog riža su cjelovite žitarice koje sadrže topljive vlakna, koje se vežu na višak LDL kolesterola u vašem probavnom traktu i omogućuju joj da prođe iz vašeg tijela. Cijele žitarice također vam daju magnezij, koji djeluje na proširenje krvnih žila, održavajući krvni tlak zdravi.

Voće

Jabuka dnevno može zadržati liječnika. Neki plodovi također sadrže topljive vlakna koji pomažu očistiti vaše arterije. Dodajte četiri do pet obroka jabuka, kruške, banane, šljive ili naranče na vašu prehranu za svojstva LDL kolesterola. Ovi plodovi također pružaju kalij, što može smanjiti učinke dijetalnog natrija na krvni tlak.

Povrće

Povrće sadrži spojeve zvane biljni steroli, koji rade na isti način kao i topljivi vlakni kako bi uklonili štetni LDL kolesterol iz vašeg tijela. Uživajte u tri do pet obroka po danu raznih duboko obojenih povrća, uključujući slatki krumpir, brokule i mrkve. Povrće sadrži kalij, koji može neutralizirati sposobnost soli da poveća krvni tlak. Tamnozelene zelje, kao što su špinat i kelj, osiguravaju magnezij, što je važno za regulaciju krvnog tlaka.

Biljke

Topljiva vlakna se također nalaze u mahunarkama, vrsti voća uzgojene u štapiću. Svakog tjedna ima tri do četiri obroka mahunarki. Uključite leće, grah, lima grah, slanutak ili soje u vašu prehranu kako biste udovoljili tom zahtjevu i uklonili LDL kolesterol iz vašeg sustava.

Riba

Masne ribe sadrže super zdrave omega-3 masne kiseline, koje mogu pomoći u smanjenju upale u vašim arterijama. Upala je jedan od uzročnih čimbenika nastanka plaka u vašim arterijama. Jedite dva porcija lososa, baldana, sardena, albacore tune ili jezerske pastrve tjedno.

Lean Meats

Potrebno vam je 3 unci od 6 unci proteina svaki dan. Grilite ili pecite lagane meso, kao što je piletina i mljevena puretina, kako biste izbjegli dodavanje nezdravih zasićenih masti na vaše obroke.Ograničite unos bilo kojeg crvenog mesa jer su visoki u zasićenoj masti, što može pridonijeti stvaranju plaka.

Mliječne masti niske masti i bez masti

Izaberite mliječne proizvode niske masti i bez masti umjesto punomasnih sorti koji sadrže zasićene masti. Mliječni proizvodi pružaju kalcij koji pomaže u reguliranju krvnog tlaka i održava ispravno funkcioniranje mišića. Odaberite obrano mlijeko, kao i niske masnoće i bez masnoće jogurta, svježeg sira ili sira, kako biste ispunili dva do tri mliječne obroke koje trebate svakodnevno.

Nuts

Bademi, orasi i lješnjaci broje se u tri do četiri tjedna serviranja orašastih plodova, sjemena i mahunarki koje preporučuje American Heart Association. Matice sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline, koje pomažu u održavanju zdravih arterija, kao i magnezija kako bi se spriječilo nastanak plaka i održavanje stabilnog krvnog tlaka. Potrebno vam je samo nekoliko šačica, jer matice imaju visoku kaloriju.

Ulja

Zdrava ulja sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline, koje pomažu u sprječavanju stvaranja plaka. Zdrava ulja uključuju maslinovo ulje, suncokretovo ulje, ulje šafranike i ulje repulje. Maslinovo ulje također povećava vašu razinu HDL-a, dobrog kolesterola, što pomaže smanjenju stvaranja plaka u vašim arterijama. Zamijenite ta ulja za maslac prilikom kuhanja da biste dobili dva do tri obroka dnevno.

Pića

Voda je u redu, ali izbjegavajte sve sokove i prerađena pića koja sadrže šećer. Crne čajeve i crno vino sadrže flavonoide, fitokemikalije koje štite vaše arterije, prema Merckovim priručnicima. Nemate više od jedne čaše crnog vina dnevno ako ste žena i dva ako ste muškarac.