Uske trzajne napade dok se trčanje s bolovima nakon toga

Čvrsti ležaji u trbuhu mogu uzrokovati grčenje mišića ili grč u mišićima. Kada vaše mišiće grčevi, ona se ne sklapa glatko tijekom trčanja, što može dovesti do bolnih i nježnih mišića. U mnogim slučajevima, uzrok grčeva protiv prigušenja je nešto jednostavno i lako se može ispraviti poduzimanjem preventivnih mjera. Ako vam grčevi i dalje postoje, trebate se obratiti svom liječniku kako biste isključili temeljni medicinski problem.

Video dana

Anatomija grčeva

Grčevi s prigušnicama, koji se nazivaju i grčevi, rezultat su mišića vašeg prstiju koji se prisilno ugovaraju i ne opuštaju. Blago grčenje može se osjetiti kao dosadna, dosadna bol, dok se teže grčeve doživljava kao oštra, probadajuća bol. Ako je kontrakcija dovoljno snažna, vaš mišić može čvorati, stvarajući čašu ili grumen ispod kože. Mišići tele, bedara i prsnog koša najčešće su pogođeni grčevima mišića.

Točan uzrok grčeva nije jasan, ali određeni uvjeti povećavaju vjerojatnost da će se pojaviti. Uvjeti koji dovode do grčeva uključuju dehidraciju, neravnotežu elektrolita ili nedostatke, umor mišića i nedostatak odgovarajućeg zagrijavanja prije trčanja. Izrađivanje u toplom okruženju može pridonijeti faktoru, prvenstveno zbog toga što dovodi do brzog dehidracije. U nekim slučajevima, uzrok grčeva je recept lijek, kao što je diuretik, koji uzrokuje iscrpljivanje elektrolita. Rijetko je kriv za temeljni medicinski problem, kao što je poremećaj živaca.

Vruće i hladno

Kada se vaša pruga počinje zategnuti, prestanite trčati i protežite mišiće. Stavite snažan pritisak na zahvaćene mišiće ili ih masite, održavajući svoje mišiće rastegnute dok grč ne ode. Pijte vodu ili sportsko piće pojačano elektrolitima kako bi vam pomogli hidrataciju. Jedenje banane, koje je visoko u elektrolitskom kaliju, može pomoći. Ako grč je teška ili ne odlazi, prestanite svu aktivnost i primjenite toplinu što je prije moguće kako biste opustili mišiće. Za liječenje bolnih i nježnih mišića nakon trčanja, nanesite paketu leda ili drugog hladnog izvora. Potražite medicinsku pomoć ako se mjere samozavaravanja ne riješite vaših grčeva.

Voda i slana rižnja

Da biste spriječili grčeve u prsima, piti puno vode prije, tijekom i nakon trčanja. Zagrijte prije nego što trčite tako da izvodite gimnastiku, kao što su jumping jacks, za pet do 10 minuta. Nježno rastegnite mišiće nogu, osobito laktove i teleće mišiće, nakon zagrijavanja. Hlađenje nakon trčanja hodajući nekoliko minuta i lagano istezanje mišića. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima s mnogo elektrolita, osobito kalijem, natrijom i magnezijem.Nosite slani snack s vama na dugim stazama kako biste zamijenili izgubljeni natrij - elektrolit koji je uključen u kontrakciju mišića. Uzmi multivitamin dnevno. Izbjegavajte trčanje ako su vam laktovi iscrpljeni ili bolni, i sami se trčite kako biste izbjegli pretjerano izlaganje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima koje uzimate kako biste potvrdili da grčevi mišića nisu nuspojava. Ako poduzmete preventivne mjere i još uvijek osjećate uske mišiće tijekom trčanja, posavjetujte se s liječnikom.