Terapija vježbi za starije osobe

Prema MedlinePlus, redovita tjelovježba pomaže starijima da žive dulje i da budu neovisnija. Pomaže u borbi protiv starenja povezanih s gubitkom mišića, uz smanjenje depresije, anksioznosti i boli povezanih s artritisom. Čak i ako niste onaj mobilni, redovito vježbate i dalje vježbate. Mnoge od ovih vježbi se rade dok sjedite i koristite jeftinu terapiju ili bend otpora.

Video dana

Podizanje koljena

Ojačajte mišiće kukova i bedara ovom vježbom. Sjednite prema prednjem rubu stolice bez ruku, s koljenima zajedno i noge ravne na podu. Uzmite svoj otpor bend, protežu ga preko vrha oba bedra blizu koljena i držite ga čvrsto na stranama stolice. Podignite desnu nogu što je dalje moguće, zadržite napetost dvije sekunde i vratite stopalo na pod. Ponovite lijevom nogom. Nastavite ovaj pokret pokretanja u željenom broju puta.

Sjedala ruka povuci

Ova vježba radi vaša ruka, ramena i prsnog mišića. Dok sjedite na čvrstoj stolici, uhvatite svoj terapeutski pojas, a vaše ruke razmaknute širine ramena. Počnite ispružiti ruke ravno ispred vašeg tijela, visokim ramenima i dlanovima okrenutom prema dolje. Stisnite oštrice vašeg ramena i povucite ruke prema stranama koliko god možete. Držite pritisak na dvije sekunde, opustite se i vratite se u početni položaj. Ponovite za željeni broj puta.

Sjedeći redovi

Ojačajte mišiće leđa, vrata i ramena ovom vježbom. Sjednite u stolicu bez ruku i stavite sredinu svog benda za terapiju ispod lukova stopala. Sa stopalima ravnim na podu, uhvatite krajeve benda i zamotajte ih oko vaših ruku dok se ne pojavi napetost u bendu. Počnite s ramenima opušteno, ruke dolje uz noge i dlanove okrenute prema unutra. Dok dišete, povucite ruke unatrag sve dok ne budu blizu bokova. Držite jednu sekundu, udahnite, opustite se i vratite se na polaznu poziciju. Ponovite 10 puta.

Sjedi tele podiže

Ova vježba cilja i jača tjelesne mišiće. Sjednite na prednji rub vaše stolice i stavite sredinu svog otpora pod svodove nogu. Zamotajte svaki kraj benda oko vaših ruku nekoliko puta dok se ne ukloni prigušivanje trake. Sa svojim leđima ravno i dlanovima okrenutom prema dolje, savijte ruke i povucite ih natrag dok vam koljena nisu na struku. Držite ruke na ovom mjestu tijekom vježbe. Počnite s laganim zavojem u koljenima i prstima usmjerenim prema gore. Ispravite noge, polako gurnite prste prema naprijed, pauzirajte i vratite noge u početnu poziciju.Ponovite 10 puta.