Tae bo i dijeta za brzo mršavljenje
Sadržaj:
Ako želite nadoknaditi više funti što je brže moguće, kombinacija zdrave prehrane i vježbe Tae Bo je dobar način za izlazak. Tae Bo je kardio-vježba koja je postala popularna u devedesetima. Imao je stalan uspjeh tijekom godina jer je dobio rezultate. Workouts spali kalorije kroz kardio i dodati mišiće kroz trening otpora. Jedite zdravo dijete s pravim brojem kalorija za svoje tijelo svaki dan i možete biti na putu da izgubite oko 3 do 6 funti mjesečno.
Video dana
Pogledajte svoje kalorije
Gledanje vaših kalorija bitno je za gubitak težine; morate potrošiti više kalorija dnevno nego što konzumirate za izgubiti težinu. Izradite kalorijski deficit od 500 do 1 000 kalorija svaki dan da biste izgubili otprilike 1 do 2 funti tjedno. Iznos koji smanjujete ovisi o tome koliko kalorija trenutno jedete; pobrinite se da još uvijek jedete sigurnu količinu kalorija, najmanje 1, 200 ili više, svaki dan. Dobar način da započnete jest jesti nešto manje dijelove zdrave hrane za svaki obrok.
Učinite vašu dijetu
Jedite zdravu hranu, tako da se osjećate puni dok stvarate kalorijski deficit kako biste izgubili težinu. Zdrava hrana - uključujući voće i povrće, cjelovite žitarice i mršavih bjelančevina - sadrže vitamine i minerale, proteine i ugljikohidrate potrebne za učinkovito funkcioniranje vašeg tijela. Dodajte zdrave masti svakodnevno u prehranu iz izvora kao što su orašasti ulja i gusti, mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća i sjemenke. Snack na hranu visoke vlakno između jela i piti najmanje šest do osam čaša vode svaki dan. Izrežite bezalkoholna pića, slastice, brze hrane i junk food jer ne sadrže mnogo hranjivih tvari i puno su nezdrave masti i šećeri.
Make It Personal
Učinite vašu prehranu i Tae Bo vježba plan i držite se s njom. Prijavite se s prijateljem za dodatnu motivaciju. Primjerni raspored mogao bi uključivati Tae Bo pet dana u tjednu, s dva dana odmora, i dodatnih dva do tri dana treninga vježbanja težine svaki tjedan.Pratite svoj napredak u časopisu posvećenoj mršavljenju. Ovaj časopis treba sadržavati sve što jedete plus vježbe koje svaki tjedan obavljate. Nemojte preskočiti više od jedne vježbe za redom; započnite ponovno odmah ako imate loš dan i ne želite vježbati ili ako imate problema s pridržavanjem zdrave prehrane. Konstantan raspored je ključ za stvaranje kalorijskog deficita i gubitak tih dodatnih kilograma.
