Trčanje Nakon manjeg uganoga

Uganuća su uobičajena, iritantna ozljeda među trkačima. Oni uzrokuju da izgubite dragocjeno vrijeme rada i utječete na raspored treninga za nadolazeće utrke u kojima sudjelujete. Trkači obično pate od uganuća gležnja, iako je moguće i spuštanje koljena. Ako ste s dijagnozom manjeg uganuća, brže ćete se vratiti u svoje tenisice ako se odmarate i slijedite određene smjernice za oporavak - uključujući one koje vam iznosi liječnik.

Video dana

Manja ušljeđivanja

Ustrašanje se klasificira prema težini kao 1. razred, 2. razred ili 3. razred. Poremećaji u stupnju 1 također se nazivaju manje ili blage poremećaji koji se javljaju kada ligamenti oko zgloba su rastegnuti. To istezanje uzrokuje malu količinu oštećenja područja. U manjem uganu, imat ćete bol i nježnost u gležnju ili koljenu. Također ćete vidjeti blagi oticanje oko zgloba, ali ne bi trebalo postojati nikakva nestabilnost; nestabilnost je znak poremećaja stupnja 2 ili stupnja 3. Među tri tipa uganuća, manja uganuća imaju najkraće vrijeme oporavka.

U prvih 72 sata nakon iznenadne primjene nanesite led do gležnja ili koljena 20 minuta svakog sata da budete budni, održavajući ga iznad vašeg srca na najmanje 24 sata. Zamotajte zahvaćeni zglob u kompresijskom zavoju kako biste pružili podršku i ograničili oticanje. Šetajte i stavite težinu na zahvaćenu nogu čim se osjeća ugodno. Trebat će vam malo vremena da trčite kako bi vam ozljeda imala priliku izliječiti.

Trčanje nakon iznenadnog gležnja

Kad se konačno vratite na trčanje, gležanj se treba osjećati snažno. Prije nego što odvedete prvu vožnju, trebali biste biti u stanju udobno uravnotežiti dok stoje na ozlijeđenom nogu, a vi biste trebali moći skočiti bočno preko ručnika 15 puta bez boli. Nastavite trening postupno, polako zaustavljajući se na ravnom terenu. S vremenom možete izgraditi raspored treninga prije ozljede. No, nosite gležnju za najmanje šest mjeseci nakon iznenadne smetnje.

Trčanje nakon iznenadnog koljena

Možete se sigurno vratiti na trčanje kada imate punu snagu i domet kretanja u koljenu, prema sportskoj ortopedskoj klinici za sport. Također morate biti u mogućnosti trčati ili trčati ravno, u slici 8 i u cik-cak obliku, u tom redoslijedu, bez šepanja ili boli. Pazite da možete skočiti na obje noge i samo svoju ozlijeđenu nogu bez boli. Vaš liječnik vam može savjetovati da nosite koljena tijekom aktivnosti.

Tražite smjernice

Vaš liječnik uvijek treba procijeniti vašu ozljedu kako bi utvrdio težinu. Iznad svega slijedite njegove smjernice kada je riječ o vremenu liječenja i oporavka. Prerano trčanje nakon što se uganuće može uzrokovati ozljedu i dovesti do drugih problema.Vratite se na svoj pokrenuti program umjereno i prekinite s radom ako naiđete na bilo kakvu bol.