Zamjena vježbi za triceps Pushdown

Triceps pushdown je vježba koja prvenstveno cilja triceps brachii koji se nalazi na stražnjoj strani vaše ruke između vašeg lakta i ramena zglobova. Triceps brachii grubo čine 75 posto vaše ruke i koriste se u produžetku lakta i ramena. Ako tražite zamjenu za potisak vježbe, postoje brojne alternative koje se mogu obaviti na različitim oblicima opreme, kao što su tegovi za vežbanje, kabeli i strojevi.

Video dana

Što je Triceps PushDown

Tradicionalno, tricepsni potiskivanje se izvodi na sustavu kabelske remenice s užetom. Nalazite se okrenuti prema kabelskom stroju, s nogama koje su položene u položaju za hodanje i uhvatite uže upravo iznad crnih gumenih gumba na kraju. Podesite visinu kabela kako bi ruke bile u razini očiju u početnom položaju. Držite laktove na svoje strane i gurnite dolje na konopac dok ravnate ruke prema dolje. Ne pričvrstite laktove na dnu pokreta. Ova vježba isključivo radi triceps brachii.

Zamjena kabela

Ovisno o ciljevima izobrazbe ili razini iskustva, možete izvesti vježbe s dvije ruke ili s jednim rukama u obliku tricepsa. Tricepsna nadzemna produžetak je uobičajena vježba koja također koristi uže. Pričvrstite leđima prema kabelskom stroju i nogama u stupnjevitom položaju. Uhvatite konopac upravo iznad crnih gumba i izvucite uže tako da su vam ruke potpuno ispružene iznad glave. Prilikom spuštanja užeta, vratite se dolje dok se u koljenima ne pojavi zavoj od 90 stupnjeva, a potom gurnite natrag do gotovo potpunog produžetka. Ne skidajte laktove i pokušajte držati ruke blizu rubu glave. Odaberite težinu koja vam omogućuje udobno izvršavanje ove vježbe za tri seta od 10 do 12 ponavljanja.

Zamjena duljina bućica

Dumabelovi mogu pružiti izazovnu zamjenu za pokretnu vježbu. Također se mogu obaviti s jednom ili dvije ruke. Uz dumuče možete napraviti nadzemnu produžetak i mita. Da biste izvršili tricepsku povratnu borbu, odaberite težinu koja će vam omogućiti udobno izvršavanje vježbe za 10 do 12 ponavljanja. Ova vježba također zahtijeva korištenje klupa. Sagnite se i postavite desnu i desnu koljenu na klupu, s lijevom nogom ravno na tlo. Uvjerite se da je leđa u svakom trenutku ravna. Uhvatite bućicu u lijevoj ruci i stavite svoju ruku pokraj bokova s ​​90 stupnjeva zavoja u lakat, tako da je podlaktica okomita na tijelo. Ovo je polazna pozicija. Sada, produžite lijevu ruku iza sebe tako da bude paralelna s klupom, a lakat je gotovo u potpunosti produžen. Stanite na sekundu bez zaključavanja lakta.Držite bučicu pod kontrolom u svako doba, tako da ne dopustite da se okreće natrag i naprijed. Nakon 10 do 12 ponavljanja na lijevoj ruci, prebacite strane i izvršite ovu vježbu na desnoj strani.

Zamjena stroja

Uobičajena zamjena stroja za bušenje je tricepsni uređaj za ušivanje. Ovi strojevi imaju sjedalo s naslonom za leđa i dvije trake, koje su smještene sa svake strane vas. Sjednite na sjedalo i zgrabite trake. Provjerite jesu li noge ravne na tlu. Gurnite prema dolje na šipke sve dok ruke ne budu potpuno proširene, ali nemojte zaključati laktove. Ovi strojevi imaju sigurnosni pojas koji će vas držati na stra njoj sjedalu ako se nađete na podizanju sjedala kada pritisnete na trake. Vratite se na početni položaj i odaberite težinu koja vam omogućuje udobno izvršavanje ove vježbe za tri seta od 10 do 12 ponavljanja.

Oprez

Prije početka bilo koje vježbe tricepsa, potražite stručnu pomoć osobnog trenera. On će odrediti koje zamjenske vježbe najbolje odgovaraju vašim fitness ciljevima i vašoj razini iskustva. Također će vas naučiti kako upravljati teretanom, pravilnim oblikom i osobnom sigurnošću.