Pro i kontra od stavljanja juta od jabuka u proteini proteina

Miješanje proteinskog praha s vodom općenito rezultira nečim pijeskom, bez obzira na odabir okusa. Za ukusniji zamah za obnovu vježbanja ili zamjenu obroka, kolačići proteinskog praha izmiješajte u mješalici uz šalicu smrznutog voća i čašu aromatizirane tekućine, kao što je sojino mlijeko, mliječno masno mlijeko, bademovo mlijeko ili voćni sok. Prednosti i nedostaci dodavanja voćnog soka poput soka od jabuke ovise o vašim nutritivnim ciljevima.

Kalorija i ugljikohidrat

Dodavanje šalice nezaslađenog sokova od jabuka na vaš protein shake doprinosi 114 kalorija vašem piću, uključujući 28 grama ugljikohidrata. Prirodni šećeri, uglavnom u obliku fruktoze, čine 23 grama ugljikohidrata. Ako želite smanjiti kalorije i ugljikohidrate, nezaslađeno bademovo mlijeko nudi atraktivnu alternativu soku od jabuka. Sa samo 40 kalorija, šalica nezaslađenog badema sadrži samo 2 grama ugljikohidrata i 0 grama šećera.

Masnoća

Ako gledate ukupni unos masnoća, šalica nezaslađenog sokova od jabuka čini vrhunski izbor tekućine da biste dodali proteini u tijelu. Sadrži manje od jednog grama masti. Nasuprot tome, nezaslađeno bademovo mlijeko ima 3 grama masti po šalici, a nezaslađeno sojino mlijeko sadrži 4 grama masti po šalici. Ostale mogućnosti tekućine za protresanje proteina sa zanemarivim sadržajem masnoća uključuju većinu drugih voćnih sokova i mlijeka bez mlijeka.

Protein

Kuglica proteina sirutke u prahu obično sadrži 25 grama bjelančevina, što znači da već dobivate polovicu RDA proteina ako dodate taj iznos na protresanje proteina. Šalica soka od jabuka ne doprinosi praktički nikakvom dodatnom proteinu vašem piću. Ako želite više proteina, dodavanje šalice mlijeka bez mlijeka bez mlijeka pridonosi gotovo 9 grama proteina. Neobuzmareno sojino mlijeko dodaje 7 grama bjelančevina, dok nezasićeno bademovo mlijeko dodaje samo 1 grama proteina.