Prosječno, koliko dugo je potrebno za izgubiti trbuh?

Ako imate poteškoća pri pričvršćivanju struka, dodatna težina u vašem trbuhu koja uzrokuje problem vjerojatno se nije dogodila preko noći. Amerikanci u prosjeku polako, ali sigurno, dobivaju težinu - nešto više od 3 funti u svakoj četverogodišnjem razdoblju, prema dugogodišnjem istraživanju objavljenom u časopisu New England Journal of Medicine u 2011. Heredity i hormoni određuju da li ste udebljani trbuh ili kukove, i koliko brzo prolijevate trbuh masnoće ovisi o tome koliko kilograma morate izgubiti. Vi svibanj biti u mogućnosti da ispadne koliko 2 funti tjedno nakon zdrave prehrane i redovito vježbanje - ali ne sve to će doći iz vašeg trbuha.

Subkutani masni masni naslage ispod vašeg kože koji se pojavljuje kao ljubavne ručke i trbušne mišiće na kukovima, leđima, trbuščićima i trbuščićima bedra. To može biti teško izgubiti, ali to ne predstavlja ozbiljnu zdravstvenu prijetnju osim ako ste pretili ili pretili.

Debe duboko u trbuhu je druga vrsta zvijeri. Zove se visceralna masnoća, a formira se iza vašeg trbušnog zida i okružuje vaše organe. Ova vrsta masti je biološki aktivna, proizvodeći hormone koji vas mogu dovesti u opasnost za metaboličke uvjete kao što su srčana bolest i dijabetes tipa 2. Ne možete "smanjiti" bilo koji dio vašeg tijela, uključujući i trbuh. Međutim, za razliku od sitnih masnih naslaga, visceralna trbuh masnoća daje prilično lako prehrambene promjene i redoviti program vježbanja.

Gubitak težine i trbuh

Poput većine Amerikanaca, vjerojatno ste tijekom trudnoće stekli težinu trbuha, tako da će također trebati vremena da ga izgubi. Prema općim načelima mršavljenja, morate stvoriti deficit od 3 500 kalorija da izgubite 1 funta masnoće. Da biste izgubili težinu, morat ćete smanjiti unos kalorija i povećati kalorijski opekotine. Smatra se sigurnim za 500 do 1 000 kalorija dnevno, za gubitak težine od 1 do 2 funti tjedno.

Ako dosljedno smanjite i izgorite 500 kalorija dnevno, možete teoretski izgubiti 10 kilograma za 2 1/2 mjeseca ili 26 kilograma u pola godine. Da biste udvostručili gubitak težine, stvorite dnevni deficit od 1 000 kalorija kroz dijetu i vježbu - gubitak od 2 funti tjedno može vas dovesti do 10 kilograma u samo pet tjedana.Međutim, ovo pravilo se čini najbolje za kratkotrajni gubitak kilograma, kaže Densie Webb, RD, koji piše u današnjem dijatetičaru 2014. Ako nakon nekoliko mjeseci naiđete na plato, nutricionista ili dijetetičar može biti u mogućnosti pomoći ugađate svoj plan da krenete naprijed.

Što god radite, ne uronite ispod 1, 200 kalorija dnevno ako ste žena ili 1 800 ako ste muškarac. Dosljedno prehranjivanje previše kalorija ili previše gorenja može vas staviti u opasnost za nedostatke hranjivih tvari i usporiti metabolizam, a time i napredak vašeg gubitka masti.

Dijetetske mjere za gubitak masnoće

Što jedete pomaže utvrditi uspješan gubitak masnoće. Bjelančevine koje jedu potiču vaš metabolizam, jer potrebno je više napora da vaše tijelo obradi. Protein je hranjiva tvar za hranjivost koja vam pomaže da ostanete puni do sljedećeg obroka, a također vam pomaže zadržati slabo mišiće tako da uglavnom izgubite masnoću na prehrani mršavljenja. Izaberite kvalitetne mršavih bjelančevina nad masnim naslagama mesa i hranom visoke zasićenih masnoća, poput sira pune masti. Dobri izvori proteina uključuju ribu, perad, grah, orasi i sjemenke, jaja i soja.

Odlučite se za zdravije ugljikohidrate s visokim udjelom vlakana i ostalih hranjivih tvari, uključujući voće i povrće, cjelovite žitarice i mahunarke. Poput bjelančevina, vlakna su zasićena, napunjuju vas bez dodavanja kalorija.

To je mit o tome da će rezanje masnoća iz vaše prehrane smanjiti masno tkivo iz vašeg tijela. Obratite pažnju na vrstu masti koju odaberete, međutim. Nezasićene masti - pronađene u ribi, avokadu, maslinama i maslinovom ulju, orašastim plodovima i sjemenkama - daju vam masnoće koje treba apsorbirati hranjive tvari, stvarati hormone i izgraditi zdravo tkivo i stanice.

Vježba za izgubiti masnoću i izgraditi mišiće

Možda mislite da će vam drobiti i sit-up pomoći izgubiti neželjenu masnoću trbuha, ali ove vrste mjesta vježbe su samo mišići tonova - bez gori masnoće. Da biste smanjili trbuh masnoće, Američko vijeće za vježbu preporučuje režim koji kombinira aerobnu tjelovježbu i trening snage. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što krenete na bilo koji novi program vježbanja.

Cilj za najmanje 30 minuta tjelovježbe koja vam pomaže da vam srce crpi pet dana u tjednu - na primjer, hodajte brzinom koja vas tjera na vjetru, jogging, biciklizam, veslanje ili plivanje. Trening s intenzivnim intervalom - u kojem možete izmijeniti razdoblja aerobne aktivnosti s razdobljima odmora - nudi više pogodnosti za gubitak debelih trbuha, prema American College of Sports Medicine.

U dva dana kada ne radite aerobnu tjelovježbu, obavite vježbe vježbanja snage da biste izgradili mišiće i izgubili masnoću. Napravite ove ne-uzastopne dane kako biste svojim mišićima pružili priliku za oporavak. Možete koristiti besplatne utege, strojeve za težinu ili bendove otpornosti ili poduzeti yoga class. S težinama, ACSM sugerira osam do 12 ponavljanja od osam do 10 različitih vježbi koje ciljaju sve glavne mišiće. Ili, ako odaberete jogu, uključite pozadine kao što su Boat, Chair, Dolphin Plank, Ping-facing Dog, Triangle i Warrior 1 u vašu praksu.