Prehrana za jačanje tetiva i ligamente

Tetive i ligamenti su ključne strukture u vašem tijelu. Tetive povezuju mišiće s kostima, dok ligamenti pridaju kosti drugim kostima i zglobovima. Ta tkiva omogućuju vam da se ustatite, pomaknete na zglobovima i izvršite prilično mnogo fizičkih akcija sa svojim tijelom. Oštećenje tih vezivnih tkiva može biti onemogućeno. Bilo da se oporavljate od ozljede ili samo pokušavate rasti, jača prehrana može pomoći u jačanju tetiva i ligamenta.

Video dana

Vitamini

Vitamini C i E imaju važne funkcije u smislu zdravlja tetiva i ligamenata. Najznačajnija korist tih hranjivih sastojaka je njihova uloga u proizvodnji kolagena, elastičnog proteina koji se koristi u vašoj koži, tendama, ligamentima i drugim fleksibilnim strukturama u tijelu. Vitamin C također može smanjiti upalu, što može ubrzati liječenje. Vitamin C treba redovito konzumirati kroz vašu prehranu, ali trebate uzimati visoke doze vitamina u danima nakon ozljede tetiva i / ili ligamenta kako bi poduprli liječenje i vratili snagu.

Slično kao i vitamin C, cink je koristan u smanjenju upale što iritira tetive i ligamente i može dovesti do lošijih oštećenja. Cink se nalazi u svim tkivima, ali ako su vaše tetive i ligamenti ozlijeđeni i oslabljeni, tijelo koncentrira cink u tim područjima radi poticanja boljeg iscjeljenja. Uzimanje dodataka cinka tijekom tih razdoblja ozljede i slabosti može poboljšati zdravlje tetiva i ligamenata.

Proteolitički enzimi su protuupalni poput vitamina C, vitamina E i cinka. Ti enzimi podupiru zdravlje i učinkovitost proteina u tetivama i ligamentima i tvore temelje za stvaranje ovih vezivnih struktura. Proteolitički enzimi koji se uzimaju zajedno s vitaminom C mogu također potaknuti učinkovitost jedni drugima u liječenju ozljeda i slabosti u strukturama.

Razmatranja

Uzimanje dodataka često je siguran način za poboljšanje vašeg zdravlja, no u nekim slučajevima može doći do neželjenih nuspojava. Uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije korištenja dodataka kako biste bili sigurni da neće negativno utjecati na bilo kakve lijekove koje uzimate ili na druge uvjete koji postoje u vašem tijelu. Prestanite koristiti dodatak ako razvijete nerazjašnjene nuspojave; vašem liječniku treba obavijestiti o ovom razvoju. Koristite dodatke u kombinaciji s fizikalnom terapijom ili redovitom tjelovježbom kako bi podržao jačanje vaših tetiva i ligamenta. Također biste trebali konzumirati uravnoteženu prehranu koja sadrži hranu iz svih skupina hrane; to osigurava da vaše tetive i ligamenti imaju osnovne hranjive tvari potrebne da postanu jači i zdraviji.